잠이 잘수가없어요 숙면을취햐고 싶은데 ?

Question

저는올해 나이가61세 입니다 숙면을 취히고 싶은데 잠을 깊이잘수가 없요 밤 1시에 자도 5시에 깨고 2시에 자도 5시면 여지없이 깨고 합니다 좋은 방법이없을까요

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

현재 상황은 "수면 중 꺠는" 문제가 가장 큰 문제인 듯 합니다.

일단 기본적으로 "연령"의 영향이 있을 수 있습니다.

나이가 들수록 수면을 유도하고 각성상태를 유지하는 "멜라토닌"의 분비가 줄어들어,

입면과 수면의 유지에 노화로 인한 어려움을 경험합니다.

이에 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 깬 후 잠이 들이 어려운 상황이 주 3회 이상, 3개월 이상 지속되고 있다면

수면클리닉 혹은 정신건강의학과 진료를 권고드립니다.

또한, 병원 내원 후 약물치료를 통해 100% 해결될 수 없고,

생활습관의 개선이 필요합니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 금지

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 보지 않기

• 음주 및 야식 금지

• 과도한 운동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도 적절하게 맞추기

• 매트릭스 수명 확인

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)

위와 같은 습관 및 개인 특성들을 신경쓴다면, 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다.