일주일 평균 하루마다 6천보 걷는데 질문
일주일 평균 하루마다 6천보 걷는데 질문
하루마다 대략 6천보 이상으로 걷습니다.
그런데 걷는것은 운동으로 보지 않을까요?
저는 걷기만 해도 숨이 차고 땀이 나지만 운동이 아니라는 의견이 많아서 질문합니다.
안녕하세요. 최성훈 의사 입니다.
단순히 걸음 수 보다는 운동의 강도가 중요하겠습니다.
고혈압, 당뇨 등 만성질환을 예방, 관리하기 위해서는 산책하는 걷는 걷기 운동은 도움이 안되고 다소 빠른 걸음으로 옆 사람과 대화 시 약간 숨이 가쁠정도의 중강도 이상의 걷기 운동을 적어도 30분 이상 하는 것이 도움이 되겠습니다.
걷기는 분명히 운동의 한 형태입니다. 일주일에 하루 평균 6,000보 이상을 걷는 것은 건강 유지에 매우 좋은 습관입니다. 걷기는 심폐 기능 향상, 체중 관리, 스트레스 해소, 근력 및 지구력 강화 등 다양한 건강상 이점을 제공합니다.
땀이 나고 숨이 찬다는 것은 걷기가 귀하의 신체에 적절한 운동 강도로 작용하고 있음을 보여줍니다. 운동 효과를 극대화하기 위해서는 걷기와 함께 근력 운동, 스트레칭 등을 병행하는 것이 좋습니다. 걷기만으로도 건강 증진에 큰 도움이 되므로, 규칙적인 걷기 습관을 유지하시기 바랍니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
미국심장학회에서 심폐능력 향상을 위한 유산소운동은 다음과 같이 권장합니다. 주당 150분 이상의 운동시간, 각 운동 시 땀이 날 정도의 강도를 유지할 것, 최소 20-30분 이상의 시간을 지속할 것. 그러니 1주일에 5일은 30분 정도의 강도있는 유산소운동을 해야한다는 의미가 되겠습니다. 그러나 이러한 지침을 지키기가 어렵다보니, 현실적으로는 주 3회 정도를 권하고 있는 편입니다. 따라서 주 3회 이상, 땀이 날 정도의 속도로 걷거나 달려보시고 그 때의 두근거림이 30분 정도는 유지되어야 운동의 효과를 볼 수 있겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
하루에 6천 보 이상 걷는 것은 유산소 운동의 일종으로 볼 수 있습니다. 걷기는 가장 접근하기 쉽고 실행하기 간단한 형태의 유산소 운동 중 하나로, 심장 건강을 개선하고, 체중을 관리하며, 스트레스를 감소시키는 데 효과적입니다. 숨이 차고 땀이 나는 반응은 신체가 적당한 강도의 운동을 하고 있음을 나타냅니다. 이는 칼로리를 소모하고 있으며, 심박수가 증가해 심폐 기능을 강화하고 있는 신호입니다.
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걷기는 많은 사람들이 운동으로 생각하지 않을 수도 있습니다만, 정기적으로 꾸준히 걷는 것은 전반적인 건강 증진에 크게 기여할 수 있습니다. 또한, 매일 일정한 보수를 목표로 설정하는 것은 일상적인 활동량을 늘리는 좋은 방법이며, 개인의 체력 수준에 따라 걷기의 속도나 거리를 조절하여 운동 강도를 증가시킬 수도 있습니다.
단순하게 걷는 것 자체가 운동이 되는 것이 맞습니다.
보통 6천 부에서 8000 보 정도가 하루에 사람이 정상적으로 무리하지 않고 걸을 수 있는 걸음수이기 때문에 그 정도 걷는다면 중지 적응 운동량이 아닐 것으로 생각됩니다
걸으시는 것은 충분히 운동이 됩니다
단지 효율이 달리기에 비해서 부족할 뿐입니다
충분한 운동이 되니 꾸준히 해주시면 되겠습니다.
- 걷기도 운동입니다. 물론 강도가 높지는 않지만 하루 만보까지는 걸음수가 많을수록 건강에 많은 도움이 된다는 연구가 많습니다.
운동을 할 때 심박수가 얼마나 증가하는지로 운동 강도를 설정할 수 있습니다.
느린 걷기는 심박수가 많이 올라가지 않으니 조금 빠르게 걸어주시는게 더 도움이 되겠습니다.
걷기에 대해 궁금하시군요.
숨이 차고 땀이 날 정도로 걷는다고 하면 운동이 됩니다.
6천보정도 땀이 날정도로 매일 걷는다면 안하는 것 보다 무조건 좋습니다.
규칙적인 운동을 유지하시다가 점차 강도를 더 늘려가는 것을 권유드립니다.
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운동의 기준이 사람마다 다를 수 있으나 칼로리를 소모하는 몸의 모든 움직임을 운동이라고 볼수도 있습니다 관절에 무리가 가지 않는한에서 식후 소화시킬겸 가볍게 걸어주는 운동 좋습니다
대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
운동 강도에 상관없이, 약간 숨이 차고 땀이 날 정도라면 운동으로 볼 듯 합니다
단지. 나이에 비해서는 신체 활동량이 적은 편이 아닐까 싶네요
점점 운동양이나 강도를 늘려보시는 것이 어떨까 싶네요
걷기 운동은 가장 효과가 좋고 지속 가능한 운동 중 하나입니다.
빠르게 걷는 것은 뛰는 것보다도 효과가 좋다고도 알려져있죠.
굉장히 좋은 운동 습관을 갖고 계신 경우로 주위 이런저런 (비과학적인) 말들에 휘둘리지 마시고 꾸준히 하시길 바랍니다.
감사합니다
안녕하세요 김록희 한의사입니다
걷는것만으로도 신진대사가 좋아지고 많은질병을 예방할수 있습니다 인터벌 운동으로 빨리걷기와 천천히 걷기를 번갈아서 하면 더 많은 운동효과를 볼수 있습니다