안녕하세요, 처음하시는 다이어트라 막막하실 것 같습니다. 유튜브에 정보가 너무 넘쳐나니 혼란스러운 것이 당연하니 너무 걱정하지 않으셨으면 좋겠습니다. 쉽고 간단한 가이드로 제안 드리겠습니다.
[식단] 식단은 굶는 것이 아닌 종류를 바꿔주시는 것이랍니다. 아침에는 삶은 계란 2~3개와 두유로 가볍게 시작해보시길 바랍니다. 점심에는 평소 드시던 일반식을 드시되, 밥량만 평소의 딱 절반만 덜어내고 드시면 되겠습니다. 저녁은 닭가슴살 샐러드, 연어/두부 스테이크처럼 기름기 적당한 단백질과 채소(십자화과, 버섯류, 해조류, 토마토, 유러피안 샐러드) 위주로 가볍게 채워주시길 바랍니다. 다른건 몰라도 정말 중요한 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)만 끊어주셔도 몸이 눈에 띄게 가벼워진답니다.
[운동] 홈트를 하실 것이라면 유튜브에 초보자 전신 유산소, 층간소음 없는 다이어트 운동을 검색하셔서 딱 20분만 영상을 보면서 따라해보시길 바랍니다.(땅끄부부, 빅씨스, 비타민신지니 채널 참고해보시길 바랄게요) 헬스장에 가실 것이라면 속도보다 경사도(인클라인)를 5도정도 높여서 20~30분간 땀이날 정도로 해보시길 바랍니다.(싸이클, 로잉머신, 일립티컬, 천국의 계단같은 유산소 기구를 번갈아가면서 타보시길 바랄게요)
처음부터 완벽하게 하려고 하시면 금방 지치니, 하나씩 작은 습관부터 바꿔나가시길 바랄게요.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^