탄수화물 하루에 어느정도 섭취해야 머리가 아프지 않을까요?
탄수화물이 피부에 적이라는 것을 느끼고 있는 한 남성입니다.
그런데 너무 적게 먹으면 머리도 아프고 잠도 안와요.
그래서 궁금한게 어느정도 최소한으로 먹어야 머리도 안아프고 다이어트도 하고 잠도 잘 올까요?
답변 부탁드립니다!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
개인의 건강상태에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 하루에 최소 100g 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취량이
너무 적으면 두통이나 피로감이 올 수 있으므로 다이어트를 하면서도 복합 탄수화물(예: 고구마, 현미, 귀리)을 선택하면 혈당 변동을 줄여 잠도 잘 자고 에너지가 유지는 것을 권장드립니다;
적당히 조절하며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
질문하신 내용 확인 해보았습니다.
탄수화물은 뇌와 신경계 주요 에너지원이죠.
너무 제한하면 두통, 집중력 저하, 불면이 생기기도 합니다. 대신 과잉 섭취시에도 혈당 변동과 피부문제로 이어져서 균형이 중요합니다.
<최소 필요량>
일반적으로 성인은 뇌 기능 유지를 위해 하루 100~130g의 탄수화물이 필요합니다. 저탄수화물 다이어트라 하더라도 50~100g정도는 섭취해야 두통과 불면을 예방할 수 있답니다. 특히 섬유질이 많은 채소, 현미, 귀리같은 통곡물, 고구마, 단호박같은 저GI 탄수화물이 도움이 되겠습니다.
<권장 접근>
다이어트 목표라면 70~100g 범위에서 조절해보세요. 활동량이 많지 않은 날은 70g 내외, 운동하시는 날은 100g정도로 늘리면 무리가 덜 해요. 과자, 빵같은 단순당 대신 채소, 잡곡, 콩류를 선택해보세요.
'탄수화물 배제'보다는 최소 70~100g 수준의 질 좋은 탄수화물 섭취가 두통과 불면을 막으면서 체중 조절에도 유리할 것입니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^