탄수화물 하루에 어느정도 섭취해야 머리가 아프지 않을까요?

Question

탄수화물이 피부에 적이라는 것을 느끼고 있는 한 남성입니다.

그런데 너무 적게 먹으면 머리도 아프고 잠도 안와요.

그래서 궁금한게 어느정도 최소한으로 먹어야 머리도 안아프고 다이어트도 하고 잠도 잘 올까요?

답변 부탁드립니다!

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

개인의 건강상태에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 하루에 최소 100g 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취량이

너무 적으면 두통이나 피로감이 올 수 있으므로 다이어트를 하면서도 복합 탄수화물(예: 고구마, 현미, 귀리)을 선택하면 혈당 변동을 줄여 잠도 잘 자고 에너지가 유지는 것을 권장드립니다;

적당히 조절하며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

Answer 2

질문하신 내용 확인 해보았습니다.

탄수화물은 뇌와 신경계 주요 에너지원이죠.

너무 제한하면 두통, 집중력 저하, 불면이 생기기도 합니다. 대신 과잉 섭취시에도 혈당 변동과 피부문제로 이어져서 균형이 중요합니다.

<최소 필요량>

일반적으로 성인은 뇌 기능 유지를 위해 하루 100~130g의 탄수화물이 필요합니다. 저탄수화물 다이어트라 하더라도 50~100g정도는 섭취해야 두통과 불면을 예방할 수 있답니다. 특히 섬유질이 많은 채소, 현미, 귀리같은 통곡물, 고구마, 단호박같은 저GI 탄수화물이 도움이 되겠습니다.

<권장 접근>

다이어트 목표라면 70~100g 범위에서 조절해보세요. 활동량이 많지 않은 날은 70g 내외, 운동하시는 날은 100g정도로 늘리면 무리가 덜 해요. 과자, 빵같은 단순당 대신 채소, 잡곡, 콩류를 선택해보세요.

'탄수화물 배제'보다는 최소 70~100g 수준의 질 좋은 탄수화물 섭취가 두통과 불면을 막으면서 체중 조절에도 유리할 것입니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^