근력 운동과 더불어 고령자의 근감소증 예방 및 개선을 위한 핵심 영양 전략은 충분하고 질 좋은 단백질을 섭취하는 것입니다. 특히, 체중 킬로그램당 하루 1.0~1.2kg의 단백질을 매 끼니마다 20~30g씩 고르게 나누어 섭취하는 것이 중요하며, 이는 근육 단백질 합성을 극대화하는데 도움을 줍니다. 또한, 우리 몸에서 합성되지 않는 필수 아미노산, 그중에서도 근육 합성에 핵심적인 역할을 하는 류신이 풍부한 육류, 생선, 달걀, 유제품 등을 충분하게 섭취해야 하며, 마지막으로 칼슘 흡수 및 근력 향상에 중요한 비타민D를 충분히 섭취하고, 단백질 외의 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하여 전반적인 건강을 유지하는 것이 근감소중 관리에 필수적입니다.