어깨, 등 운동 효과좋은 집에서도 가능한 맨몸운동으론 뭐 있나요?

Question

어깨가 좁고 등이 좀 움츠려? 있는게 콤플렉스인데 집에서 하기 좋으면서 효과도 좀 있는 어깨, 등 운동으론 뭐가 있는지 궁금합니다.

Answer 1

어꺠나 등 관련해서 맨손으로 할 수있는 근력운동은 벽에 기대어 물구나무를 선상태에서 팔굽혀펴기를 하는 겁니다 기구를 들고 하시는 것보다도 효과가 좋을 수 있습니다

예전에 운동할때 한창 하던 운동인데 어깨랑 등쪽 관련해서는 정말 효과가 좋은 운동입니다

Answer 2

만약 턱걸이 바를 시킬 수 있는 여건이 되신다면 턱걸이를 추천합니다. 그리고 슈퍼맨 자세도 등에 신경을 써서 하신다면 척추 기립근 강화 및 등을 펴는 것에 도움이 될 것으로 생각합니다.