스포츠·운동
몸통쪽 체지방 낮추는 방법이 궁금합니다.
이번에 건강검진을 받으면서 인바디 검사를 해보니 몸통쪽에 약 5kg의 체지방이 있는것으로 나왔습니다.
(정상범위 이긴한데 상한치)
키 175, 몸무게 66으로 평균 체중인데 몸통에 체지방이 있다니 의아하네요. 그렇다고 배가 나온것도 아닌데 복근 운동을 많이 하면 줄어들지 궁금합니다.
아니면 체지방을 줄일수 있는 방법이 궁금하네요.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요 성숙한 꿩님, 만나서 반갑습니다 :)
네 꿩님 우선,,,체지방을 줄이는 데 있어서 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단인데요,,,과도한 칼로리 섭취를 피하고, 영양소가 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요하답니다 ㅎㅎ 특히 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 포함한 식단이 필요한데,,, 우선 설탕과 가공식품을 줄이고, 식이섬유가 풍부한 야채와 과일을 많이 섭취하는 것이 좋답니다 :)
운동도 매우 중요하겠는데여,,, 유산소 운동은 칼로리를 소모하고 체지방을 감소시키는 데 효과적이랍니다 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 정기적으로 하는 것이 좋아요 ^^> 또한, 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높여 체지방을 줄이는 데 도움이 된답니다... 스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업 등의 복합 운동은 전신을 대상으로 하며 특히 효과적입니다 ~
복근 운동은 코어 근육을 강화하는 데 도움이 되긴합니다... 복근 운동과 함께 유산소 운동과 전신 근력 운동을 병행하면 몸통 지방을 줄이는 데 더 큰 효과를 볼 수 있습니다 !
아 그리고 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다. 수면 부족이나 과도한 스트레스는 체지방 감소를 방해할 수 있습니다.. ㅠㅠ 꼭 기억해두세요 ^^
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오늘도 즐거운하루되세요 ^^*