건강관리
식사후 몇분이 지난후 누워야 할까요?
식사후 몇분이 지난후 누워야 위산이 분비되는 속쓰림에서 해방 받을까요? 식사후 바로 눕는 습관으로 고통을 받아서 질문 드립니다.
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식사를 마친후 최소 1-2시간 후에 자세를 바꾸어야 위산역류를 방지할 수 있습니다. .
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
식사 후 적어도 2~3시간 동안은 눕지 않는 것이 좋습니다. 가벼운 신체 활동, 예를 들어 식사 후 산책을 하는 것이 소화를 돕고 위산 역류를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 식사를 천천히 하고 충분히 씹는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 과식을 피하고, 특히 기름진 음식이나 매운 음식을 피하는 것도 도움이 됩니다.
식사 후에 바로 누우면 속 쓰림이 발생하기 쉬우므로, 2시간 이상 기다린 후 상체를 약간 높여 누우며, 격렬한 운동을 피하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 소화를 돕는 요거트, 생강 등의 음식을 섭취하면 속 쓰림 완화에 도움이 됩니다. 증상이 지속되거나 심할 경우에는 진료를 받는 것을 추천드립니다.