안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
30대 후반 남성의 복부 지방 감량과 인슐린 저항성 개선에 16:8 간헐적 단식은 상당히 효과적이랍니다. 앉아있는 시간이 길고 활동량이 적은 직장인에게 16시간의 공복은 우수한 체내의 지방 연소 스위치 역할을 하기 때문이랍니다. 아침을 굶고 저녁을 먹는 방식, 즉 낮 12시부터 저녁 8시까지 식사를 하는 패턴이 상당히 현실적입니다.
1) 주의 사항: 직장인은 점심 미팅이나 저녁 회식같이 사회생활이 필수적이므로, 의지로 통제하기 쉬운 아침을 거르는 것이 장기적인 실천에 유리하겠습니다. 반면에 저녁 단식은 생체 리듬상으로는 좋으나, 스트레스와 소외감으로 중도 포기할 확률이 높아집니다. 16시간 공복 후 첫 식사는 혈당 스파이크 방지가 정말로 중요하겠습니다.
2) 식단 요령: 빵이나 면 같은 정제탄수화물, 단 음식을 빈속에 먹으면 인슐린이 과다 분비되면서 체지방이 쉽게 축적인 되겠습니다. 따라서 첫 끼는 샐러드같은 채소의 식이섬유를 최우선으로 드시어, 계란, 살코기, 닭가슴살, 두부, 해산물같은 단백질을 거쳐서 마지막에 현미, 보리, 귀리같은 통곡물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 권장드리고 싶습니다.
식전에 견과류 한 줌이나 삶은계란 2개로 달래주시는 것도 좋은 팁입니다!
TIP : 단식 시간 중에는 물과 시럽 없는 블랙커피만 허용되고, 꾸준한 수분섭취(하루 체중 x 30~35ml 이상)로 가짜 배고픔을 슬기롭게 극복하는 것이 직장인 다이어트 방식이 될 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 간헐적 단식을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^