하루에 2리터 물을 마시면 일일 섭취량이 어떻게 되나요?
요새 몸이 조금 건조하기도 하고, 얼굴이 푸석하기도 해서
물을 많이 먹으까 싶은데요~
물 큰 거 2리터짜리를 매일 먹으려고 하는데,
그 정도 먹으면 일일 섭취량이 되나요?
안녕하세요. 스타박스입니다.
성인이 하루에 소변이나 땀, 호흡 등등으로 배출하는 평균 2~2.5리터 정도라고 합니다.
그래서 그만큼 보충을 해줘야 하기 때문에 하루에 2리터이상의 수분을 보충하는 것이 좋다는 것입니다만,
2리터의 물이 아니라 수분입니다.
우리는 순수한 물 외에도 국, 찌게, 과일, 채소, 커피 등 차, 우유, 기타 음료수 등등으로 섭취하는 수분이 있기 때문에 2리터를 모두 순수한 물로 섭취할 필요는 없습니다. 사람의 식습관 등에 따라 제각기 다르지만 일반 평균적으로 성인의 순수 물 외 수분섭취량이 하루에 1리터에 달한다고 합니다. 여기에 순수한 물을 2리터 더 마시면 하루에 3리터의 수분을 섭취하는 것이 되지요.
물론 2리터를 순수한 물로 마셔도 그정도 까지는 어지간해서 몸에 큰 문제는 없습니다만, 그보다 더 지나치게 너무 물을 많이 마셔도 저나트륨현상으로 오히려 건강에 좋지 않을 수도 있어요.
그럼 과연 하루에 물을 얼마나 섭취해야 할 까요?
사람마다 체중과 연령이 다른 만큼, 물 섭취기준도 몸 상태에 따라 다르게 적용해야하는 게 중요합니다. 2020년 한국영양학회 연구결과에 따르면 남성은 청소년기부터 74세까지 하루 900mℓ 이상, 여성은 600∼800mℓ 섭취해야 충분한 정도가 된다고 합니다.
안녕하세요. 비장한집게벌레151입니다.
옛날에는 2L라고 하옄ㅅ으나 최근 연구결과700ml인가? 만 먹어도 됭다고 하더라고여