변비 치료 어떻게 해야 할까요?

다이어트 + 교정 시작한 이후로

24년동안 경험한 적 없던 변비가 생겼어요

최근들어 너무 심해져서 일주일 동안 화장실을 못가기도 해요.

그래서 일주일에 한 번 주말에 약을 먹고 화장실 가는게 다예요 ,, 이러다보니 피를 보는 경우도 자주 있어요 ㅠㅠ

보통 2끼 먹고 점심은 일반식, 저녁은 닭가슴살+고구마 먹어요

어떻게 변비를 고칠 수 있을까요..? ㅠㅠ 전으로 돌아가고싶어요