건강관리
다이어트만 시작하면 변비 문제가 심해요ㅠ
안녕하세요 요즘 다이어트를 하기 시작했는데 저는 다이어트만 하면 변비가 심해지더라고요ㅠㅠ 안먹고 빼는것도 아니고 먹으면서 운동도 하는데 화장실을 못가더라구여ㅠ 유산균을 챙겨먹어도ㅠ 푸른주스를 먹어도 못가는데 어케해야하나요ㅠ
2개의 답변이 있어요!
다이어트를 할 때 변비가 고민인 분들이 많은데요,
굶는 다이어트가 아니어도 식사량 자체가 줄고, 탄수화물 지방 수분 섭취가 이전보다 감소하면서 장 운동이 둔해지는 경우가 있는데, 여기에 운동까지 시작하면 땀으로 수분 손실이 늘어나면서 변이 더 단단해질 수 있습니다.
또 다이어트를 하면서 샐러드 위주로만 먹거나 단백질만 늘리는 식단을 오래 유지하면 오히려 장 운동이 둔해질 수 있는데 식이섬유도 중요하지만 물과 지방 섭취가 너무 적으면 변이 부드럽게 이동하지 못할 수 있습니다. 그래서 고구마, 오트밀, 바나나 같은 수용성 식이섬유와 함께 충분한 수분, 적당한 지방 섭취가 같이 되는 것이 중요합니다. 견과류, 올리브오일, 들기름 같은 지방을 너무 제한하지 않는 것이 도움이 될 수 있습니다.
아침 식사 후 일정 시간 화장실에 앉는 습관이나 식후 가볍게 걷는 습관이 장 운동에 도움이 될 수 있고 특히 아침을 너무 가볍게 먹거나 커피만 마시는 등으로 섭취가 적으면 장 운동 자극이 약해질 수 있어 주의가 필요합니다.
변비는 하루 컨디션에도 영향을 미치는데요,
적당한 음식 섭취와 생활습관 관리를 통해 건강한 장운동을 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트의 최대 복병 변비로 고생이 많으시겠습니다.. 분명 잘 챙겨 드시고 운동도 하시는데 소식이 없으면 정말 답답하기 마련인데요, 유산균, 푸룬 주스가 만능 키로 보일 수 있지만, 사실 장 환경은 더욱 복잡한 메커니즘으로 작동합니다.
1 ) 수분 섭취량을 다시 점검해보시길 바랄게요. 식이섬유는 물을 흡수해서 부피를 키우는 성질이 있으며, 수분이 부족하게 되면 장 안에서 딱딱하게 굳어버려 변비를 악화시키게 됩ㄴ디ㅏ. 유산균을 드셔도 효과가 없으시면 섬유질이 배출되지 못하고 장에 정체되어 있을 수 있답니다.
2 ) 지방 섭취량도 고려해주셔야 합니다. 다이어트 중에 지방을 제한하시면 장의 윤활유가 사라져서 변이 이동하기 상당히 힘들어집니다. 아침 공복에 올리브유 한 스푼이나 간식에 견과류를 챙겨주셔서 장내 마찰을 줄여주는 것이 좋겠습니다.
3 ) 산화마그네슘 섭취를 추천드립니다. 마그네슘은 장으로 수분을 끌어당기는 삼투압 작용을 해서 변을 부드럽게 만들어주는 완하제 역할을 합니다.
4 ) 걷는 운동도 좋지만 물리적인 장 자극이 필요하겠습니다. 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 드셔서 위대장 반사를 유도하면서, 복부는 시계 방향으로 부드럽게 맛사지 하셔서 장의 연동 운동을 인위적으로 깨워주셔야 합니다.
영양, 수분, 물리적인 자극의 박자가 맞아야 장도 다이어트 식단에 적응할 수 있겠습니다.
수고스러운 과정이시겠지만, 몸이 적응할 시간을 조금만 더 주신다면 곧 가벼운 아침을 맞이하실 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^