건강관리
국화꽃향기속으로
트랜스젠더 풍자가 다이어트 중에도 건면 라면을 먹어 효과가 있다고 하는데요?
트랜스젠더 풍자가 다이어트 중에도 라면을 먹어 효과가 있다고 하는데요?
라면을 염분이 많아 평상시 섭취시에도 건강에 안좋다고 하는데
풍자가 다이어트 중에 먹는 다는 라면 건면은 괜찮은가요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트중에 건면을 활용해서 체중 감랴 효과를 본 비결은 칼로리와 지방의 대폭 절감, 그리고 현명한 섭취 방식에 있습니다. 일반 라면은 면을 기름에 튀겨서 500kcal를 우수히 넘기고 지방 함량도 15g 이상이지만, 건면은 면을 바람에 말려서 약 350kcal 수준에 지방이 3-4g 안팎으로 크게 낮습니다. 체중 감량의 포인트인 섭취 칼로리와 포화지방 줄이기 부분에서는 건면은 정말 우수한 대안이 되겠습니다.
그러나 우려하신 대로 염분(나트륨) 문제는 건면도 피해 갈 수는 없습니다..!
건면의 나트륨 함량 역시 제품당 1,500-1,700mg 내외로 성인 하루 권장 섭취량(2,000mg)의 70-80%에 육박합니다. 나트륨 자체가 체지방을 직접적으로 늘리는 것은 아니나, 수분을 체내에 붙잡아서 심한 부종을 만들게 되고 식욕 조절 호르몬을 교란해서 다이어트를 방해할 수 있겠습니다.
따라서 방송인처럼 다이어트 효과를 유지하려면 건면을 먹는 요령이 필수적이랍니다.
수프는 절반만 넣어서 간을 맞추거나 물을 더 많이 넣어, 염분이 많이 녹아있는 국물은 마시지 않은 채 면과 건더기 위주로 섭취를 해주셔야 합니다. 여기에 숙주, 콩나물, 양배추같은 식이섬유 채소를 면보다 많이 넣고 달걀이나 닭가슴살로 단백질을 채워주시면 포만감을 오래 유지를 하면서 혈당의 빠른 상승도 막을 수 있겠습니다.
건면 자체는 낮은 칼로리 덕분에 다이어트에 유리하겠으나, 국물 남기기와 채소 곁들이기 수칙을 지켜주셔야 건강한 감량 효과를 거둘 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변건면은 저도 자주 활용하는 편인데요, 일반 유탕면보다 기름에 튀기는 과정이 없어 지방과 열량이 비교적 낮은 제품이 많기 때문에 다이어트 중에도 적절히 활용할 수 있습니다.
건면을 드실 때는 국물 섭취를 줄여 나트륨 섭취를 조절하고, 달걀이나 두부, 닭가슴살 같은 단백질 식품과 채소를 곁들여 드시는 것이 라면만 먹을 때보다 단백질과 식이섬유 섭취를 보충해 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다.
저는 건면이 일반 라면보다 담백하고 면발도 쫄깃한 느낌이라 자주 활용하는 편인데요, 중요한 것은 체중 감량은 하루 전체 섭취 열량과 구성에 따라 달라지므로, 자주 먹기 보다는 일반라면 대신 선택하는 방법으로 달걀이나 채소를 곁들여서 보다 건강하게 활용해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
건면은 기름에 튀기지 않아 열량은 낮으나, 정제 밀가루와 높은 나트륨으로 혈당 상승과 부종을 유발할 수 있습니다. 다이어트 중 건면을 먹을 때는 스프를 절반만 넣고 국물은 남기며, 계란이나 채소를 더하여 소화 흡수를 느리게 만들어야 합니다.
따라서 주식으로 삼기보다는 가끔 드시되 단백질 및 식이섬유를 함께 섭취하시는 것이 최선입니다.
원인: 건면은 지방이 적을 뿐 정제 탄수화물과 나트륨 함량이 높아 대사 측면에서 주의가 필요합니다.
수칙: 스프 절반/국물 남기기, 계란과 채소 조합 섭취를 실천합니다.