고민상담
주위를살피다
뱃살이 심한데 빨리빼는 노하우 없나요?
나이가 들어서인지 점점 뱃살이 많이 나옵니다..
외계인 배처럼 볼록 튀어나오네요.
진심빼고 싶은데 빨리 빼는 노하우없을까요?
10개의 답변이 있어요!
딱 두가지만 꾸준히 3달해보세요 빠집니다.
단백질위주의 식단과 유산소운동입니다.
탄수화물을 줄이고 단백질위로드세요.
간식은 먹지말고요.
그리고 매일 30~60분 정도 러닝을하세요.
무조건 빠집니다.
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채택된 답변특정 부위만 집중적으로 살을 빼는 건 인체 구조상 불가능하다고 들었습니다. 해당 부위 근력운동을 하면 좀더 탄탄해보이게 만들 순 있겠지만요~ 정답은 1시간 이상 유산소에 적절한 전신 근력을 키워서 전체적으로 체지방을 태우는 거라 생각합니다
일단 유산소를 1시간정도 하시는거 추천드려요. 주 5일 이상 하시고 복부 근력 운동도 같이 하시면 더 효과 좋습니다. 또 식단도 한번 계획해보시고 오후 6시 이후로는 음식을 안 드시는게 좋아요!
배살 빼기 제일좋은건 비틀기 와 허리 돌리기이거든요.
이방법이 뱃살 빼는 최적의 운동이에요
어렵게 생각하지마시고요
좀 길더라도 이해하시고 적어볼 께요
우선 자세는 다리는 어깨 넖이 만큼 벌리이고
양손은 옆으로 나란히 하신 상태에세
전천히 좌우로 돌려보세요
자그럼 최대한 땡기는 지점을 느낄우있을거에요.
그 땡기는 지점이 운동회전 반경입니다
그이상 가면 허리에 무리가 올수있으니 차근 차근 범위를 늘리시면 되요
좌우 빠르게 10회 5세트 하나와
시간간격은 5분당입니다
다음은 윗몸일으키기 처럼 복근을 자근하는건데요 이또한 허리 반동을 이용해서 하시면 좋아요
여기서 허리반등은 누워서 하는게 아니니
이해하시길
다리는 가볍게 벌리시고 양손은 양허리에 얻으세요
그리고 배를 집어넣어다 뺏다하는 느낌으로 앞으로 살짝 숙이는 형태
이렇게 10회 5세트 5분간격입니다
생각보다 쉽워요
병행으로 하시면 좋거든요
내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.뱃살빼는방법은 일단 적게드시고 많이 움직이는것이 가장좋은방법입니다.적게드시고 유산소 한시간 이상 꾸준히 한다면 무조건 살은 빠지게 됩니다.
급히 빠진 살은 급히 찌는 양상이어서
천천히 그러나 요요없이 빼는 것이 중요하다고 생각합니다.
저도 처음에는 못했는데 이 자세를
열심히 하시면 살도 빠지고 배 근육도
단단해 집니다.
풋샵하는 자세에서 팔을 90도로 구부려 다리 쭉펴는 자세를 합니다.
처음에는 몸이 바닥으로 넘어지실 겁니다.
그자세를 계속 연습하셔서 지지하는 시간을 5초 10초 늘려 보세요.
30초씩 몇 세트하면 배가 눈에 띄게 줄어들겁니다.
그러나 절대 쉽지 않은 자세이지만
배는 확실하게 줄어들 겁니다
뱃살 만 집중적으로 빼주는 운동 없는게 현실인데 지방 마지막으로 쌓이는 부위 복부이며 반대로 다른 부위 지방 빠지고 마지막 빠지는 부위 복부이기 때문입니다. 많은 사람들이 다이어트 실패 또는 요요현상 오는 가장 큰 이유 빠르게 빼서 당장 드라마틱한 효과 보려고 하기 때문인데 지금부터 몇년 계획하고 걷기 유산소운동 시작하고 동시에 식단과 먹는 양 조절하는 시작부터 하는게 가장 좋습니다.
본인의 몸무게가 현재 과체중인지 비만인지 고도비만인지 체크를 하신 다음에
운동을 어떻게 할지 계획하시는게 중요할 것 같습니다.
일단 고도비만이나 비만인 경우에는 걷기를 하면서 기초체력을 기르신 다음에
달리기를 하는게 가장 효과적이고 과체중이라면 바로 달리기를 하시면서
운동을 시작하시면 좋습니다.