왜 좋은 습관은 오래가기 어려울까요?

Question

운동도 그렇고 다이어트나 공부도 처음에는 의욕이 넘치는데 시간이 지나면 흐지부지되는 경우가 많아요

저도 여러 번 계획을 세웠다가 며칠 만에 포기한 적이 있는데 꾸준히 실천하는 사람들은 무엇이 다른 걸까요? 의지력 때문인지 아니면 습관을 만드는 방법이 따로 있는 건지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

예를 들어 나쁜 습관 같은 경우에는 우리에게 바로 즉시 도파민을 분비하게 만들어 쾌락을 주기 때문에 오래 할 수 있지만 좋은 습관 같은 경우는 도파민의 분비가 적어 쾌락을 주기는 커녕 지루함을 주고 집중력을 떨어트리기 때문에 꾸준하게 할 수 없게 만듭니다. 그리고 공부나 다이어트는 즉각적으로 나에게 도파민을 분비하고 쾌락을 주지 않고 나중에 시험결과나 다이어트 결과가 바로 나오지 않기 때문에 흥미를 갖기 어렵죠. 그래서 공부를 할 때는 30~40분 동안 공부하고 10분 휴식이라는 즉각적인 보상을 함으로써 공부에 흥미를 갖게 만들고 다이어트도 마찬가지로 열심히 운동한 후에는 맛있는 간식을 조금이나마 섭취하게 만들어서 도파민을 분비하게 만들어 작은 쾌락을 느끼게 만드는 것이 좋을 것 같습니다.