♥♥하루종일 자격증 공부한다고 책상에 8시간 이상 앉아 있는데, 허리가 아파오네요, 어떻게 풀어주면 좋을까요?
공부특성상 자격증 공부를 하면서, 자리를 자주 뜨면 집중이 안되고,
흐름이 끊겨서 오랫동안 앉아서 하는데,
요즘에는 허리가 끊어질것 같은 느낌을 한번씪 느끼는데,
약을 먹어야 할까요, 스트레칭을 하면 될까요?, 손으로 주물러주기는 하는데 잘 안풀리네요.
빠르게 풀려면 어떻게 하면 될까요?
허리통증으로 불편이 많으시네요.
너무 오래 앉아 있는경우 허리디스크 압력을 가중 시키기 때문에 허리에 안 좋습니다. 심하게 아프시게 되면 집중이 더 되지 않을 수 있기 때문에 30분-1시간 간격으로 규칙적으로 일어나 움직여 주시는 것이 좋습니다.
그리고 자주 스트레칭 해주시는 것도 좋습니다
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경과에서 정확한 진단과 치료를 받아 보시길 권해드립니다.
허리 관리 잘 하시고 시험도 꼭 합격하세요
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
사이드프랭크운동
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오랜 시간 앉아있을 땐 허리 주변 근육과 디스크 압력이 쌓여 통증이 생기므로 약보단 정기적인 스트레칭이 효과적입니다. 1~2시간마다 2~3분씩만 일어나 골반 틀기, 허리 젖히기, 햄스트링 스트레칭 등을 해주는 것이 가장 빠른 완화법입니다.허리 지지용 등받이 쿠션과 바른 자세 유지도 병행하면 통증 예방에 도움이 됩니다!
기본적으로 바른 자세를 늘 유지하는것이 중요할 것으로 생각이 되고
다음과 같은 코어 운동이 장기적으로 허리 위생에는 중요합니다.
다만 오래 앉아 있는 시간이 길어지고 허리통증이 심할때는 운동 이나 스트레칭 보다 병원에서 정확한 진단과 치료 이후에 운동 처방을 받아보시는것이 보다 안전하겠습니다
안녕하세요 물리치료사 이창우입니다.
오랫동안 앉아있는 경우 주로 허리와 골반이 맞닿는 지점이 아프기마련입니다.
척추 가동성 운동 / 척추기립근 및 요방형근의 폼롤러 이완을 추천드립니다.
이런 경우에 단순 근육통만 생각할것이 아니라 디스크성 통증가지 고려해야합니다.
디스크는 허리를 굽히기 때문에 통증이 생기는것임으로 허리를 최대한 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지가 중요합니다.
물론 오래 앉아있으면 어쩔 수 없이 허리가 굽게 되어있는걸 알지만 허리가 굽는 자세를 최소화시켜주셔야겠습니다.
공부 중간중간에 서서 허리에 부하를 줄여주는것도 도움이 되겠습니다.
아래 첫번째 그림에 보시면 서있을때 허리 디스크에 부하되는 압력이 100이라고 가정하면 앉아있으면 140%, 바로 누우면 25% 인것을 알 수 있습니다. 누워서 쉬면 왜 허리가 덜 아픈지 이해할 수 있는 대목이겠습니다.
근육통이라고 생각하고 허리를 앞이나 옆으로 굽히는 스트레칭을 하면 근육통은 줄어들 수 있지만 디스크에는 오히려 더 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 그래서 요추전만을 지킨 상태에서 온찜질과 마사지로 허리 근육을 풀어주는게 가장 적절한 방법이 되겠습니다.
앉는 자세도 교정을하시는게 도움이 되겠습니다. 두번째 세번째 그림 보시듯이 무릎과 골반, 팔꿈치가 90도가 되게 의자와 책상 높이를 맞춰주시기 바랍니다. 물론 무언가를 적어야되면 손이 더 앞으로 갈 수 밖에 없지마 가능하면 이 자세를 맞춰주시라는 의미입니다. 허리와 목이 잘 펴져있으려면 내가 쳐다보는 물체가 가능하면 눈높이 이상으로 높이 위치하는게 맞습니다. 그래서 책이나 모니터의 높이를 눈높이 이상으로 높여주시고 받침대를 잘 사용하시는게 맞겠스빈다. 세번째 그림에서 높이를 높히려고 햇지만 충분히 높이지 않은 모습입니다.
마지막에 영상 두개를 보시고 허리 관리를 어떻게 해야하는지 감을 잡아보시기 바랍니다.
