직장인의 경우 허리디스크 예방할 수 있는 방법과 관리 방법은 어떻게 되나요?
요즘 들어서 허리가 뻐근하고 진통제로 버티다가 정형외과에 가서 x-ray도 찍어보고하니 애매하지만 디스크에 약간 위험이 있다고 하더라고요. 종종 허리디스크이신 분들을보면 되게 고통스러워서 평소에 잘 관리하라고 하던데, 막상 저한테 이런 일이 생기니 관리를 잘 해야겠다 뼈저리게 느끼게 되더라고요.
직장인의 경우 평소 허리디스크를 예방할 수 있는 방법과 관리 방법엔 어떤 것들이 있을지 알고 싶어요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소 허리디스크 예방을 위해서는 올바른 자세 및 습관 규칙적인 운동 및 스트레칭 및 휴식 및 안정을 취해주시는게 중요합니다.
일하는 중간중간 자주 쉬어주시는게 중요하고, 사무직이시라면 중간에 한번씩 일어나 물을 마시던 화장실에 가시던 움직여주시는게 좋습니다. 뿐만 아니라 앉아있는 자세도 굉장히 중요한데 의자의 높이를 무릎을 기역자로 구부렸을때 발이 바닥에 닿는 높이로 조절해주시고 등받이를 곧곧히 세워주시면 좋습니다. 모니터의 높이 또한 눈 높이로 잘 맞춰 주시면 좋습니다.
규칙적인 운동 및 스트레칭을 통해 허리 주변부의 근력 강화 및 긴장 완화를 해주시는 것도 좋고, 무엇보다 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 예방과 관리를 위해서는 올바른 자세를 유지하고 규칙적인 스트레칭, 적절한 운동, 무게 분산, 체중관리, 적절한 수면 환경, 규칙적인 휴식이 중요합니다 이런 방법들을 통해 허리 건강을 잘 관리하시길 바랍니다 증상이 심해지면 반드시 전문가의 진료를 받는 것이 중요해요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오랫동안 한자세로 컴퓨터를보면서 일하는직장인이라면 목이나 허리쪽으로 증상이나타날수있습니다
이럴때는 1시간을 앉아있는다고 한다면 10분정도는 일어나서 걷는다거나 스트레칭을하면서 굳어있는 몸을 풀어주는게 중요합니다!
그리고 바른자세로 앉아있는것도 중요한데요
꼬리뼈로 앉아있는것보다는 엉덩이뼈로 앉아있는게 바른자세를 유지하는게 더 쉽고 척추의부담도 많이줄어들수있습니다!
사람마다 가지고있는습관이나 편한자세가 다르기때문에 자세하게 체형교정을받고싶다면 병원에방문하셔서 도수치료를받아보신다면 도움이될수잇습니다!
감사합니다~
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
체중조절, 꾸준한 코어근육 운동, 평소 올바른 자세가 습관화 되어야 합니다...
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리디스크 예방과 관리는 직장인에게 매우 중요합니다.
올바른 자세 유지
적절한 의자 선택
정기적인 운동
휴식과 스트레칭
이러한 방법들을 통해 허리디스크를 예방하고 관리할 수 있습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리디스크를 미리 방지하려는 마음가짐은 상당히 좋습니다. 허리디스크는 허리근육이 먼저 긴장이되고 그 긴장도가 오랜기간동안 누적이되면서 점차적으로 진행이 됩니다. 고로 허리의 근육이 편안해진상태를 오래 유지할수록 허리 디스크랑은 거리가 멀어진다고 생각하시면되는데 보통 앉아일하는데 허리를 덜쓰는 방법은 꾸준한 코어운동과 골반의 유연성을 확보해두는것입니다. 고로 코어운동 및 골반유연성운동을 꾸준히 해주시면 같은시간을 앉아있더라도 허리의 압박력이 훨씬 줄어든상태로 앉을수있습니다.반면에 코어가 약하고 골반이 뻣뻣할수록 1시간정도만 앉아있어도 엄청나게 무리를 많이받는사람들이 있습니다. 이런경우가 되지않도록 지금부터 꾸준히 관리해주시길바랍니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
집에서 간단하게 운동을 해주시는게 효과적입니다
허리디스크 경우 신전운동인 허리 피는 운동을 해주셔야 하는데요 대표적으로 멕켄지 신전 운동을 해주시면 좋습니다
엎드린 자세에서 손바닥으로 바닥을 지지하고 상체를 들어올리는 운동입니다 하루에10-20초정도 3-5세트 꾸준히 해주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리디스크 예방을 위해서는 우선 허리 관절 자체를 효율적으로 사용하거나 적게 사용하여야 합니다. 하지만 대부분 직장인들은 앉아서 일하는 경우가 많으며 앉아서 일하게 되면서 엉덩이나 고관절이 눌리면서 고관절에 움직임이 많이 사라집니다. 그럼 허리를 구부리거나 회전할때 일정 부분 고관절에서 움직임이 같이 나와 허리쪽에서는 적게 움직여줘야하는데, 허리를 많이 쓸 수 밖에 없는 구조가 됩니다. 이런식으로 허리를 많이 쓰게되며 통증이 나타납니다 그래서 고관절이나 하체쪽 근육 스트레칭을 많이 해주시면 상대적으로 허리 근육을 덜 사용합니다. 그럼 통증도 감소됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크을 예방하기 위해서는 업무환경이나 생활습관에 대한 변화가 필요하다고 생각합니다. 책상과 의자의 거리를 좁히거나 모니터의 높이를 조절해보시는 방법을 추천드리고, 장시간 앉아서 업무를 하는동안에는 주기적으로 몸을 일으켜 움직여주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 방법이 좋겠습니다. 또한, 통증으로 불편감이 있는 경우에는 병원에 방문하셔서 의료 전문가에게 도움을 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
앉을 대 발이 바닥에 편안하게 닿도록하고 무릎이 엉덩이와 같은 높이에 오도록 조절합니다 등받이가 있는 의자를 사용하여 허리를 지지하는것이 좋습니다 모니터는 눈높이에 맞추고 목을 앞으로 쏠리지 않도록 합니다
한시간마다 일어나서 스트레칭해주시고 코어근육을 강화할수있는 스쿼트나 플랭크 런지등을 해주시는것도 도움이 됩니다
결론은 허리디스크를 예방하기 위해서는 올바른자세 규칙적인 운동등을 통해서 생활습관을 개선하는것이 중요합니다 허리가 뻐근하고 통증이 느껴진다면 이를 무시하지말고 병원에가셔서 정밀검사 후 치료받기를 권해드립니다