목과 어께 근육이 뭉쳤다는 말을 듣게 되는데요. 저러면 뭐가 안좋게 되는건가요?
목과 어께 근육이 뭉쳤다는 말을 듣게 되는데요. 저러면 뭐가 안좋게 되는건가요?
요즘들어 목이 불편하긴 하거든요.
뭐가 안좋고 좋아지기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목과 어깨 근육이 뭉치면 통증, 불편함, 그리고 움직임 제한이 생길 수 있습니다. 장기적으로는 자세 불균형이나 신경 압박으로 이어져 두통이나 손 저림 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 이를 예방하고 개선하기 위해서는 규칙적인 스트레칭과 운동으로 근육을 풀어주는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목과어깨 근육이 뭉치는 이유는 굉장히 다양한데요 보통은 구부정하고 잘못된자세로 오랜시간동안 서있거나 앉아있을때 발생하는경우가 많습니다
이럴때에는 목과어깨를 마사지나 스트레칭을 통해서 근육을 풀어주는것도 좋지만 바른자세를 유지할수있도록 운동과 스트레칭을 하는것도 중요합니다
먼저 굽은등을 펼수있는 흉추스트레칭을 해야하는데 폼롤러를 이용해서 하면 좀더 효과적으로 할수있으니 유튜브를 참고해서 동작들을 따라해보시길 바랍니다
그리고 증상이 너무 심하다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사를 받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
목과 어깨가 뭉치게 되면 가장 큰 증상으로
통증이 자주 발생하게 되고
조금만 일해도 피로해지고 몸이 무겁습니다.
또한 뭉침으로 뒷목, 두통까지 증상이 나타나며
해결하기 위해서 가장 좋은 방법은
따듯한찜질을 자주 해주시고
집 근처 병원이나 마사지 샵이 있다면
근육을 자주 풀어주시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목과 어깨 근육이 뭉쳤다는 것은 근육이 과도하게 긴장하고 피로가 쌓여 뻣뻣해진 상태를 말하며, 흔히 근막통증증후군이나 근육이 경직된 상태로, 오랫동안 방치하면 여러가지 문제를 일으킬 수 있습니다.
목과 어깨의 근육이 오랫동안 뭉치게 되면, 지속적인 통증이나 불편감을 발생 시키고 심하면 두통, 어지러움 까지 발생 시킬 수 있습니다. 이 외에도 근육이 뭉치면 해당 부위의 혈액순환이 원활하지 않아 산소 공급이 줄어들고 노폐물 배출이 어려워지고, 뭉친 근육이 목이나 어깨 주변의 신경을 압박하면 저림, 방사통이 나타날 수 있으며, 목과 어깨 근육이 뭉친 상태가 오래 지속되면 자세가 점점 틀어질 수 있습니다. 이로 인해 거북목 혹은 일자목이 될 수도 있습니다.
개선을 위해서는 평소에 올바른 자세를 유지하시려고 노력하시고, 목 과 어깨의 충분한 스트레칭 및 온찜질을 통한 근육의 이완 및 혈액순환 개선을 해주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 목과 어깨의 근육의 강화를 통해 근육이 뭉치는 것을 예방 할 수 있습니다. 가벼운 유산소 운동도 도움이 될 수 있습니다.
만약 증상이나 통증이 지속되시거나 심해지시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
목과 어깨의 근육이 뭉처있다는 것은 근육의 정상적인 길이를 유지하는것이 아닌 근 길이가 정상적인 길이에 비해 짧아져있다는 것을 말합니다. 근육이 뭉쳐있게 되면 어떠한 동작을 했을때 움직임에 제한이 생길 수 있으며 통증을 야기 할 수 있기때문에 지속적인 스트레칭 및 관리를 해주셔야 겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
어깨나 목 주변에는 상당히 많은 근육이나 신경 혈관들이 존재합니다. 주변 근육이 많이 뭉치게 되는 경우 신경을 압박하거나 혈액 순환을 방해하고 구조물 간에 끼임이나 마찰 등으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 온 찜질과 가동운동 스트레칭 등으로 목과 어깨 주변의 유연함을 확보하고 관리하셔야 척추나 어깨의 변형을 예방하고 건강한 삶을 살 수가 있습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 목과 어깨가 굳게 되면, 몸이 항상 긴장을 하고 있는 상태로 같은 일을 하셔도 효율이 떨어지면서 쉽게 피로함을 느끼게 됩니다. 또한, 목과 어깨의 긴장감으로 인해서 체중이 앞으로 더 쏠리게 되며, 앞으로 넘어지지 않게 하기위해 허리에서 더많은 힘을 쓰게되고 이는 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 그밖에도 뇌척수액의 순환을 방해해 스트레스 지수가 높아지고, C4 신경지배를 받는 횡경막에 문제를 요하여 호흡역시 불편해 질수 있습니다.
그밖에도 많은.. 안좋은 질환에 시작이 될수 있으니 관리를 잘하는게 중요한데요.
가장 먼저는 적절한 휴식과 숙면이 제일 크게 도움이 되며, 그다음은 뭉치고 있는 것에 반대 방향으로 스트레칭을 해주시고, 어깨랑 목이 뭉친분들은 등이 굽어있는 경향이 있는데 해당부분에 대한 운동을 하는게 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목과 어깨의 근육이 긴장하게 된다면, 정상적인 관절의 기능을 제대로 수행하지 못하거나 장기적으로 유지가 되는 경우에는 근육의 길이변화나 관절의 위치변화로 인한 체형의 변화가 발생할 수 있으며, 통증이나 불편감 또는 근골격계 질환에 노출될 수 있습니다. 이런 변화를 예방하기 위해서는 적절한 운동이나 생활 또는 자세습관, 업무환경등에 대한 변화가 필요할 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목과 어깨가 뭉쳤다는 이야기를 많이 들었다는 것은 현재 체형이 좋지 못해보입니다. 현대인들은 잦은 핸드폰 사용과 컴퓨터 사용으로 인해서 일자목, 거북목, 굽은등, 라운드 숄더 등의 안좋은 자세를 취하게 됩니다. 그럼 그 자세를 흉내 내려고만 해도 목 어깨가 긴장되는 것을 느낄 것입니다. 그럼 이런 자세를 계속 유지하면 목 어깨가 뭉치거나 불편할 수 있습니다. 그래서 이럴땐 체형 교정으로 방향을 잡아야 합니다. 도수치료나 교정치료가 이런 부분을 잡아주는 치료이니 이쪽으로 접근해보시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 목과 어깨근육이 뭉친다면, 어깨의 결림과 두통, 목을 움직일 때 통증 등이 나타날 수 있으며, 심하면 손저림과 손의 힘빠짐 증상이 발생할 수 있습니다.
우선 앉아서 일을 하신다면, 한자세를 오래 유지하는것 자체가 문제가될 수 있습니다.
40~50분에 한번씩은 스트레칭이나 목을 움직여주는것이 좋으며, 너무 과하게 허리를 펴는 자세도 호흡패턴이 바뀌어 통증을 유발할 수 있습니다.
아래사진처럼 목을 뒤로 젖혀주는것이 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 틈틈이 목 뒤쪽 근육을 이완해주는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 어깨에 불편함이 있으시군요.
장시간 앉아 있거나 컴퓨터, 목을 앞으로 숙이고 컴퓨터를 보거나 핸드폰을 사용하는 등 좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 목 주변 근육이 과긴장 되어 근육이 뭉치게 되면 통증을 유발하거나 어지러움, 두통, 심한경우 거북목이나 목디스크 등 척추질환의 문제을 유발할 수도 있습니다.
좋지 못한 자세나 습관을 고쳐나가시고 평소 규칙적으로 목 주변 근육을 강화시켜 주는 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되ㅏ었으면 좋겠습니다.
