밤낮 바꼈는데 어떻게하죠 ㅠㅠ 수면제먹긴하는데

Question

몸살이랑 감기때문에 램수면으로 하루 좀 넘게 못자다가 새벽에 수면제 먹고 잤거든요 ㅠㅠ 근데 저녁에 이제 일나서 .. 완전 피곤 ..

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

특별의 시차의 문제가 아니라면, 기상 시간을 정하여 그 시간에 일어나 움직이는 것이 중요합니다.

현재 몸살과 감기로 수면이 많아져, 생체 리듬이 깨어져 있는 상황에서 계속 누워서 잠을 청하는 것보다.

원래 주무셨던 시간에 잠이 오지 않는다면 조용한 활동으로 잠이 올 수 있도록 유도하고

(조용한 활동: 낮은 조명에서 블루라이트가 보이지 않는 상태로 책 읽기 등 각성을 유발하지 않는 것)

원래 기상 시간에 햇빛을 보며 정상적으로 활동을 하시다보면,

점차적으로 수면시간 가까이의 피곤함을 느껴 수면 패턴이 맞춰지게 됩니다.

다만, 정 반대로 되어 있는 수면 리듬을 확 바꾸기가 어려우시다면,

30분-60분 단위로 천천히 조정하여 활동을 해보시는 것이 좋습니다.

감사합니다.