의료상담
30대 남성이 하루에 최소 몇보나 몇시간은 걸어야 건강을 유지할수있나요?
성별
남성
나이대
38
30대 남성 기준으로 보통 하루에 최소 몇보나 몇시간은 걸어야 건강을 유지할수있나요?
요즘 들어서 많이 움직이지 못하는 것 같아서 궁금합니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
젊은 분의 경우 그런 데이터는 찾기 어려울 겁니다
권장되는 운동량을 최대심박 60-80%로 30분에서 1시간 정도의 운동이라고 합니다
부상은 입지않는 전제하에서 환자분 체력에 맞게 어레인지하시면 되겠습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
30대 남성의 경우, 하루에 최소 6,000~8,000보 또는 30분 이상의 중등도 신체활동을 하는 것이 권장됩니다. 이는 만성질환 예방과 건강 유지에 도움이 됩니다. 그러나 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 따라 필요한 운동량은 달라질 수 있습니다. 일상생활에서는 가급적 앉아있는 시간을 줄이고, 걷기, 계단 오르기 등 간단한 신체활동을 늘리는 것이 좋습니다. 운동을 새로 시작한다면 무리하지 않는 선에서 천천히 시작하여 점진적으로 강도와 시간을 늘려가는 것이 안전합니다.안녕하세요. 서민석 의사입니다.
걸음수로 건강을 유지하는 기준을 삼기는 어렵네요. 운동의 강도로 본다면 빠른 걸음으로 30분 정도의 운동이 기본입니다. 아무리 많이 걸어도 운동 강도가 낮은 정도라면 효과가 없답니다.