30대 남성이 하루에 최소 몇보나 몇시간은 걸어야 건강을 유지할수있나요?

Question

성별

남성

나이대

38

30대 남성 기준으로 보통 하루에 최소 몇보나 몇시간은 걸어야 건강을 유지할수있나요?

요즘 들어서 많이 움직이지 못하는 것 같아서 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

젊은 분의 경우 그런 데이터는 찾기 어려울 겁니다

권장되는 운동량을 최대심박 60-80%로 30분에서 1시간 정도의 운동이라고 합니다

부상은 입지않는 전제하에서 환자분 체력에 맞게 어레인지하시면 되겠습니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
30대 남성의 경우, 하루에 최소 6,000~8,000보 또는 30분 이상의 중등도 신체활동을 하는 것이 권장됩니다. 이는 만성질환 예방과 건강 유지에 도움이 됩니다. 그러나 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 따라 필요한 운동량은 달라질 수 있습니다. 일상생활에서는 가급적 앉아있는 시간을 줄이고, 걷기, 계단 오르기 등 간단한 신체활동을 늘리는 것이 좋습니다. 운동을 새로 시작한다면 무리하지 않는 선에서 천천히 시작하여 점진적으로 강도와 시간을 늘려가는 것이 안전합니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

걸음수로 건강을 유지하는 기준을 삼기는 어렵네요. 운동의 강도로 본다면 빠른 걸음으로 30분 정도의 운동이 기본입니다. 아무리 많이 걸어도 운동 강도가 낮은 정도라면 효과가 없답니다.