안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
걷기 운동량에 대해 질문 주셨네요. 일반적으로 성인에게 건강 유지를 위해 권장되는 신체 활동량은 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동 또는 75분 이상의 고강도 유산소 운동입니다.
만약 걷기로만 운동량을 채우신다면 하루 30분씩 주 5회 이상, 혹은 한 번에 50분씩 주 3회 정도를 목표로 잡으시면 좋겠어요. 걸음 속도는 약간 숨이 찰 정도의 중강도(분당 100걸음 내외)가 적당합니다.
5km를 걸으시는데 70분 정도 소요되신다고 하셨으니 이는 시속 약 4km 수준이네요. 건강 유지를 위한 걷기 운동으로는 적절해 보입니다. 다만 개인차가 있을 수 있으니 본인의 체력과 건강 상태에 맞게 운동량을 조절하시고, 몸에 이상 신호가 올 때는 무리하지 마세요.
규칙적인 걷기 운동은 심폐 기능 강화, 체중 조절, 스트레스 해소 등 다양한 건강 증진 효과가 있습니다. 꾸준히 실천하신다면 건강한 생활습관을 만드는 데 도움이 될 거예요. 걷기 외에도 균형잡힌 식단과 적절한 휴식을 병행하시길 추천드립니다.