고혈압으로 인한 저염식 식단 어느정도로 해야 적당할까요?

Question

성별

남성

나이대

26

기저질환

고혈압

복용중인 약

X

제가 혈압이 높아서 식단과 운동으로 조절을 하려고 하는데 어느정도의 저염식 식단을 해야하는지 감이 안잡힙니다. 혹시 이해하기 쉬운 가이드라인이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

우선 짠 맛이 나는 것은 드시지 마시구요

그 외에는 2가지만 하시면 됩니다

국을 드시지 마세요

찌게를 드시지 마세요

이렇게 하시면 훌륭한 저염식입니다

Answer 2

권고 사항은 하루 소금 섭취를 6g으로 제한하는 것입니다.

다음 습관을 기르시는 것이 도움이 되겠습니다.

1. 국물은 짜지 않게 만들고, 국물 자체를 적게 먹는다.

2. 라면, 햄, 소시지 같은 음식은 가급적으로 피한다.

3. 음식을 먹을 때 추가로 소금, 간장을 넣지 않는다.

4. 젓갈, 장아찌 같은 짠 음식은 적게 먹는다.

5. 패스트푸드 등 외식을 줄인다.

6. 김치는 최대한 덜 짜게 만들어 먹는다.

Answer 3

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

세계보건기구(WHO)는 일일 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 제한할 것을 권장합니다. 이는 약 1티스푼(5g)의 소금과 동일합니다. 가공식품, 패스트푸드, 통조림 식품 등은 높은 나트륨 함량을 가지고 있으므로 가능한 한 피하거나 제한하시기 바랍니다.