공부를 많이 하면 왜 뒷목이 아푼가요?
안녕하세요. 나이먹고 공부할라니 몸도 힘들고 머리도 안들어오고 많이 힘드네요. 책상에 앉아서 4시간 공부하고 나니 뒷목이 뻐근하니 아푼데 고개를 숙이고 공부해서 그런건가요?
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
고개를 숙인 자세로 4시간 동안 공부를 하셨다면 목에 과도한 부하가 가해져 통증이 생겼을 수 있습니다.
주기적인 스트레칭을 통해 목에 과도한 부하가 생기는 것을 방지해주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
책상에 앉아서 공부를 할때 집중을한다면 머리가 자연스럽게 앞쪽으로 이동되면서 목과 어깨에 부담을 줄수있습니다
이럴경우 한번씩일어나서 스트레칭을 한다거나 너무 머리가 앞으로 나가지않도록 주의하면서 하는방법이있습니다!
집에서 할수있는방법은 흉추스트레칭인데요 유튜브에 검색해보시고 할수있는 동작부터 천천히 따라해보신다면 좀더 효과적으로 증상을 호전시킬수있습니다!!
증상이 계속되거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 도수치료를받아보시는걸 권해드립니다!
빨리 몸이호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
뒷목이 뻐근하고 아픈 중상은 주로 고개를 숙이고 오랫동안 앉아서 공부하는 자세로 인해 발생할 가능성이 큽니다. 고개를 숙인 자세는 머리의 무게를 제대로 분산시키지 못해 목과 어깨 근육에 과도한 부담을 줍니다.
가능한 정기적인 스트레칭과 올바른 자세를 유지하는 것을 권장드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아무래도 공부를 책상에서 하다 보면 고개가 숙여질수 밖에 없습니다.
이런 경우 목이 머리의 무게를 지탱해야 하는데 고개가 앞으로 나올수록 목에 받는 부하는 몇 배로 증가되게 되어 있습니다. 그렇기에 목에 근육이 무리가 가면서 통증을 발생 시키는 것입니다.
예방 방법으로는 한번에 너무 오랜시간 집중을 하기보다는 중간 중간에 한번씩 스트레칭 및 휴식을 취해 주시는게 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
고개를 숙이고 공부하면 목과 어깨에 부담이 가서 뒷목이 뻐근해질 수 있습니다 올바른 자세를 유지하고 책이나 화면의 높이를 눈높이에 맞추는 것이 중요합니다 1시간마다 5~10분간 휴식을 취하고 간단한 스트레칭을 해보세요! 규칙적인 운동을 통해 근육을 강화하고 긴장을 줄이는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
공부를 많이 할 땐 뒷목이 아픈 이유는 여러 가지가 있습니다.
잘못된 자세
근육 피로
스트레스
눈의 피로
혈액 순환 문제
통증이 지속되거나 심해지면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
경추는 우리의 머리를 지지하고 있으며 고개를 아래러 숙일경우 경추가 더욱더 스트레스를 받습니다
목 주변에 있는 근육들이 긴장이 더해져 두통 유발을 할 수 있습니다
핸드폰이나 책 무엇을 볼 경우 고개를 너무 숙이는 것보단 책 받침등을 통해 머리가 숙여지는 각도를 조금 줄여주시고 등 또한 굽어질 수 있으므로 공부시간 중간중간 스트레칭을 많이 해주시길 바랍니다
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
공부 할 때 뒷목의 불편감이 있으시군요.
보통 저희 몸은 정렬이 있는데 정렬에서 벗어나서 오랜시간 유지하다 보니 뒷목에 해당되는 근육들이 늘어나며 버틸려는 힘이 가해서 이 부분이 사람에게는 통증으로 다가오게 됩니다.
이런 경우 벽이 몸을 기대 목과 등까지 붙여주시고
팔을 올렸다 내렸다 하는 자세를 해주시면, 뒷목의 불편감을 덜어 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 고개를 숙이고 책에 머리를 박고 하는게... 일반적인 공부 자세입니다. 그렇게 되면 뒤에 있는 근육자체가 앞으로 꼬꾸라 지지 않게 하기 위해 계속 머리를 붙들고 있어야 합니다.
따라서 목을 뒤로 해서 긴장감을 중간중간 풀어주시면 안하시는것보다 훨씬 도움이 되십니다.
목뒤에 후두하근을 많이 풀어주시면 도움이 많이 되십니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 머리를 숙이고 책을 보며 공부를 하게되면 목 주변 근육과 인대가 과긴장을 하여 통증을 유발할 수가 있습니다.
장시간 공부를 하신다면 주기적으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
네 맞습니다 고개를 숙이는 동작은 목의 긴장도를 빠르게 올라가게 할수있습니다. 학생때나 젊을때는 목을 오랫동안 숙이고있어도 근육의 기능이 좋기때문에 불편감이 적지만 나이가 들수록 어깨도 말리고 자세가 무너지면서 매번쓰는 근육들만 쓰는 습관이 생겨서 목의 긴장도가 더 쉽게올라갈수있습니다. 이런 증상을 완화시키기 위해서는 가슴근육 스트레칭과 등근육운동으로 앉은자세에서 최대한 자세가 바로 펴질수있도록 평상시 운동을 같이 해주시는것이 좋습니다. 목의 긴장도는 의자에 앉은자세와 둥근어깨인지아닌지에 따라 쉽게 긴장도가 올라가느냐 아니냐가 결정됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
특정 자세를 오래 유지하여 근육이나 관절에 압박이 가해져 통증이 발생하는 것으로 유추해볼 수 있겠습니다. 통증을 예방하거나 완화하기 위해서는 주기적으로 몸을 움직여주시거나, 근육에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것을 추천드립니다. 대표적인 근육으로는 견갑거근, 상부승모근, 후두하근에 대한 스트레칭이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
책을 보거나 컴퓨터를 사용할 때 고개를 숙이고 오래 앉아 있으면 목의 근육에 대한 과도한 긴장이 생깁니다 이로 인해 뒷목이 뻐근하거나 아플 수 있습니다 앉는 자세가 불편하거나 의자가 몸에 맞지 않으면 허리와 목에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다
같은 자세로 오랜 시간 앉아 있으면 목과 어깨 근육이 긴장하고 피로해져 통증을 유발할 수 있습니다 또 오랜 시간동안 책이나 화면을 바라 보면 눈의 피로도 쌓이고 이로인해서 목어깨가 아픈경우가 있습니다
위와 같은 다양한 이유들이 있고 그렇기 때문에
바른자세로 모니터나 책의 위치를 눈높이에 맞추고 고개를 숙이지 않게 책 거치대를 사시는것도 도움이 됩니다
또 1시간정도 공부하셧으면 잠깐 일어나셔서 스트레칭도 하고 근육도 풀어주는것이 좋고 그렇게 해주면 혈액 순환이 원활하게 되면서 목 어깨를 부드럽게 만들어 줄 수있습니다
