역류성 식도염을 예방할수 있는 식습관은
역류성식도염을 예방할수있는 식습관은 무엇인지
궁금합니다 식사를 어떻게 해야되고 식사후에는 어떻게
해야 역류성식도염이 예방이 될까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
역류성 식도염에는 수분이 풍부한 음식 및 비타민 U가 풍부한 양배추나 브로콜리, 그리고 죽과 익힌 토마토, 또는 감초나 유근피 등의 약초, 생강차나 꿀차, 그리고 섬유질이 풍부한 음식과 알칼리성 식품이 좋다고 합니다.
역류성 식도염 예방법
규칙적인 식사: 소량씩 자주 먹고, 식사 후 바로 눕지 않도록 합니다.
저지방 식단: 지방 함량이 적은 음식을 섭취하고, 기름진 음식은 피합니다.
신맛 나는 음식 피하기: 신맛이 나는 과일, 탄산음료 등은 피하고, 물을 충분히 마십니다.
금연, 절주: 흡연과 음주는 역류성 식도염을 악화시키므로 삼가야 합니다.
적절한 체중 유지: 비만은 역류성 식도염의 위험을 높이므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
편안한 자세 유지: 잠잘 때 머리를 높게 하고, 꽉 끼는 옷은 피합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식사 후 최소 1-2시간내에는 바른자세를 유지하시고 공복에 산성도가 높은 식품을 섭취하지않는것이 좋습니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
역류성 식도염을 예방하기 위한 식습관은 다음과 같습니다:
소량씩 자주 먹기: 한 번에 많은 양을 먹지 않고, 작은 양을 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다.
기름지고 매운 음식 피하기: 고지방 음식, 매운 음식, 초콜릿, 카페인, 알코올은 증상을 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
식사 후 바로 눕지 않기: 식사 후 최소 2-3시간은 눕지 않고 앉아 있거나 서 있는 것이 좋습니다.
자극적인 음료 피하기: 탄산음료, 과일 주스, 커피 등은 역류를 유발할 수 있으니 주의하세요.
체중 관리: 비만은 역류성 식도염을 악화시킬 수 있으니 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
이런 식습관을 지키면 역류성 식도염을 예방하는 데 도움이 됩니다.