체육관 운동 후 휴식을 취하는 최고의 방법이 있을까요?

Question

체육관에서 격렬한 운동을 마치고 난 후, 근육 회복을 돕고 다음 운동을 위해 에너지를 효과적으로 비축할 수 있는 최고의 휴식 방법이 있는지 궁금합니다... 단순히 스트레칭을 하는 것 외에, 근육통을 줄이고 피로를 빠르게 해소할 수 있는 과학적으로 입증된 방법이 있다면 상세하게 알려주세요... 예를 들어, 어떤 종류의 음식이나 음료를 섭취하는 것이 도움이 되는지, 마사지나 냉찜질, 온찜질 중 어떤 것이 더 효과적인지, 그리고 수면 시간은 얼마나 확보해야 하는지 등 구체적인 정보가 필요합니다...ㅠㅠ 운동 강도와 시간에 따라 휴식 방법이 달라질 수도 있을 것 같은데... 그런 부분까지 고려해서 조언해주시면 정말 감사하겠습니다... 최고의 휴식 루틴을 알고 싶습니다, 도와주세요!

Answer 1

안녕하세요

멋지십니다. 체육관에 가는 것도 대단한데 매번 땀흘려 운동할 수 있는것은 정말 칭창받을만 합니다.

아무래도 운동을 한 후에는 회복 운동을 하는 것도 필요한데 무산소 / 유산소 운동을 하셨다면 마무리로 스트레칭이나 가볍게 걷는 유산소운동을 한뒤에 이온음료를 먹는 것으로 루틴을 가지시는게 좋을 것 같습니다.

그리고 회복을 위해 단백질 드링크를 운동 후 1시간 이내에 드시는 것을 추천드립니다.

그럼 답변 읽어주셔서 감사드립니다~! 더 궁금한게 있으시면 언제든지 문의 주십시요:)