코코넛 워터는 일반 물보다 영양소가 풍부한가요?
코코넛 워터는 일반 물보다 영양소가 풍부한가요?
일반 물이랑 똑같은지 궁금합니다.
수분함량은 물과 비교했을때 어느정도인가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
코코넛 워터는 일반 물과 조금 다릅니다.
일반물은 순수한 H20로 에너지나 영양소가 거의 없지만, 코코넛 워터는 젊은 코코넛 속 맑은 액체로, 수분이 대부분 95%이면서도 전해질과 소량의 영양소가 들어있습니다.
100ml 기준으로는 칼로리는 약 15~20kcal, 탄수화물은 3~4g, 칼륨은 200mg 내외로 바나나의 절반 정도에 해당합니다. 나트륨, 칼슘, 마그네슘도 미량 포함되어서 땀을 많이 흘리셨을때 수분과 전해질 보충용으로 유용하답니다.
그래서 수분함량은 물과 거의 비슷하게 95% 내외로 매우 높지만 일반 물과 달리 코코넛워터는 칼로리, 당류, 미네랄이 들어있어서 가벼운 이온음료로 보셔도 괜찮습니다.
그런데 당이 들어있으니 갈증 해소용으로 물처럼 드시기보다는, 특히 운동 후나 더위에 땀을 상당히 많이 흘렸을때 딱 드시는 것이 좋겠습니다.
따라서 코코넛 워터는 물과 비교해서 수분은 비슷한데, 칼륨과 전해질이 더 풍부하다고 볼 수 있겠습니다^^ 감사합니다
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
코코넛워터에는 칼륨과 같은 미네랄이 풍부하게 함유되어있어
각종 효능을 기대할 수 있습니다.
다만 당 함량이 높기때문에 과도한 섭취는 유의해야합니다.
코코넛 워터는 일반 물보다 영양소가 풍부합니다. 일반 물이 칼로리, 지방, 단백질, 탄수화물, 설탕이 없는 반면, 코코넛 워터에는 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 전해질과 일부 비타민이 함유되어 있습니다.
호특히, 칼륨 함량이 높아 전해질 균형 유지에 도움을 줍니다. 수분 함량 면에서는 코코넛 워터가 일반 물과 비슷하게 95% 이상으로, 갈증 해소에 매우 효과적입니다. 따라서 코코넛 워터는 일반 물보다 더 많은 영양소를 제공하지만, 칼로리와 당분이 소량 포함되어 있습니다.