안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
음식을 먹고 나면 바로 의자에 앉거나 누워서 쉬기보다는 2~30분 정도 가볍게 걸어다니시는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다. 똑같은 음식이더라도 먹는 순서에 따라 혈당 상승에 영향을 주는데, 섬유소를 우선적으로 먹고 단백질을 이후에 드시는 것이 혈당 상승이 원만해집니다. 평상시에 꾸준히 유산소 운동을 하시는 것이 좋으며, 스트레스 관리와 충분한 수면 시간을 확보하는 것도 중요합니다. 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬 분비에 영향을 주고, 간의 당 방출을 증가시키며, 불면은 인슐린 민감도 감소에 영향을 주므로 먹는 것 이외에도 생활 관리도 중요합니다. 감사합니다.