너무 졸린데 일을 계속 해야되는 상황입니다. 졸음깰 방법 있을까요?
너무 너무 졸린 상황인데 할 일이 아직 많아서 컴퓨터를 계속하고 있습니다. 그런데 하다가 저도 모르게 자꾸만 잠이 드네요. 내일 아침까지 끝내야하는데 잠이쏟아져서 방법이 없네요. 좋은방법 있을까요?
야간에 집중 작업을 해야 할 때 졸음이 쏟아지는 건 정말 힘든 상황이에요. 가장 좋은 방법은 역시 충분한 수면을 취하는 거겠지만, 현실적으로 어려운 경우라면 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다.
우선 커피나 차, 에너지 드링크 등으로 적당량의 카페인을 섭취하면 각성 효과를 얻을 수 있어요. 하지만 과도하게 마시면 오히려 집중력이 떨어질 수 있으니 주의하세요.
또한, 잠깐 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭이나 걷기를 해보는 것도 도움이 됩니다. 어두운 조명은 졸음을 유도할 수 있으니, 작업 공간을 밝게 유지하는 것도 좋은 방법이에요.
장시간 집중하다 보면 피로가 쌓이기 마련이므로, 1-2시간마다 5-10분 정도는 휴식을 취하며 눈과 몸을 쉬게 해주세요. 그리고 간단한 간식이나 과일 등을 먹으면서 에너지를 보충하는 것도 졸음을 이겨내는 데 효과적일 거예요.
하지만 무엇보다 중요한 건 규칙적인 수면 습관을 들이는 거예요. 불가피한 경우가 아니라면 야간 작업은 피하고, 일과 휴식의 균형을 잘 맞추는 게 건강한 삶을 위해 꼭 필요해요. 만성적인 수면 부족은 면역력 저하, 집중력 감소, 각종 질병의 위험을 높일 수 있다는 점, 잊지 마세요. 힘내시길 바랍니다!
일을 하면서 졸린 증상이 너무 심하다면 몸을 가볍게 스트레칭을 해서 혈액 순환을 올려주는 것이 좋습니다. 뇌로 가는 혈액 순환이 잘 되게 되면 졸음이 덜 오게 됩니다. 또한 가벼운 운동 또한 잠을 깨는 데 도움이 될 수 볼 수 있습니다
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
컨디션이 좋지 않고 졸린 상황에서는 일에 대한 집중력이 떨어져 오랜 시간을 사용해도 해야할 일을 제대로 끝내지 못할 가능성이 높습니다. 일의 능률을 향상시키기 위해선 짧은 시간이라도 주무신 후에 작업을 이어서하길 바랍니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
피로가 쌓이고 졸린 상황이지만 남은 일이 있어서 주무시지 못하고 계시군요. 고생스러우시겠습니다. 카페인이 가장 흔하고 효과적인 각성제이므로 우선은 커피나 카페인 음료를 마셔보실 수 있겠습니다. 세수를 하는 행동도 잠시 잠에서 깨어날 수 있도록 도와주니 시도해보실 수 있겠고, 껌을 씹는 것도 방법이 될 수 있겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
졸음을 깨는 방법으로는 여러 가지가 있으며, 특히 장시간 근무나 공부가 필요할 때 효과적인 방법을 사용하는 것이 중요합니다. 첫 번째로, 짧은 시간 동안의 낮잠은 졸음을 효과적으로 해소할 수 있습니다. 10~20분 정도의 파워 낮잠은 뇌를 재충전하고 집중력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
규칙적인 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 50분 동안 일하고 10분간 휴식을 취하는 방법을 적용해 보세요. 이때, 자리에서 일어나 짧게 걷거나 스트레칭을 하면 혈액 순환을 촉진하고 졸음을 줄일 수 있습니다.
잠이 쏟아질 때는 물을 마시거나, 찬물로 세수를 하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 스트레칭을 하거나, 잠을 깨우는 향수를 뿌리는 것도 도움이 됩니다. 하지만, 너무 졸리면 일을 잠시 멈추고 잠깐 눈을 붙이는 것도 좋은 방법입니다. 잠깐 눈을 붙이면 졸음이 해소되고, 다시 일을 할 수 있게 됩니다. 하지만, 너무 오래 잠을 붙이면 오히려 졸음이 더 심해질 수 있으므로 주의해야 합니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
일을 해야하는데 너무 졸릴때는 샤워를 하거나 칫솔질을 해보세요 앉아서 하기보단 일어서서 하시면 좀더 낫습니다