목에 좋은 음식 무엇이 있을까요

자고 일오나면 목이 너무 아파요 ㅠㅠ 마치 감기 걸린것처럼 따금하네요 (조금 시간 지나면 괜찮아져요) 자고 일어나도 괜찮을수있는 방법 없을까요?