음식을 맵게 먹는 습관을 고치는 방법이 있나요?

음식을 평소에 맵게 먹는 것을 좋아하는데 맵게 먹는 것이 소화기관들에 별로 안 좋은거 같아 식습관 개선을 하고 싶은데 어떻게 하는게 좋을꺼요?