새벽에 몇 번이고 깹니다. 푹 잠을 잘 수 있는 방법이 없을까요?

Question

예전에는 괜찮았는데, 최근에 잠을 푹 잘 수 없습니다.

이유는 모르겠구요~!!

새벽에 계속 깨게 되네요~!!!

푹 잘 수 있는 좋은 방법이 없을까요?

Answer 1

제일 좋은건 활동시간에 햇빛을 많이 쐐야합니다.

빛을 통해서 우리 몸은 세라토닌(행복호르몬)을 생성하고 이 세라토닌이 밤이 되면 멜라토닌(잠을 자게 하는 호르몬)으로 바뀌면서 잠을 잘 수 있게 합니다.

예전엔 안그랬는데 요즘들어 잠을 자주 깬다면

자기전 블루라이트에 노출이 많아졌거나

베개가 불편하거나

소리에 민감하거나

빛에 민감하거나

화장실을 가게되거나

또는 수면무호흡은 없는지 확인도 해보셔야해요.

강제로 잠을 깨웁니다.

원인은 다양할 수 있으니 하나하나 체크하는게 좋습니다.

저같은 경우는 잠을 5번 이상을 깼었습니다.

베개를 바꾸면서 횟수가 줄어들었죠.

Answer 2

전 그래서 영양제 먹어요 ㅋ 엄마가 좋다고 해서 먹는데 ㅋ 뭔 영양소가 부족해서 그럴 수 있다고 해서 먹어요ㅋㅋ 영양제 추천해요....

Answer 3

주무시기 전에 누워서 핸드폰 하지 마시고요, 요즘 날씨가 건조하니 가습기 있으시면 켜세요. 낮과 다르게 밤엔 기온이 내려가니 혹시 얇은 이불로 교체하셨다면 좀 더 포근하게 체온을 지켜줄 이불 덮고 주무세요~

Answer 4

새벽에 자주 깨는 건 스트레스, 생활 리듬 변화, 카페인 섭취, 수면 환경 문제 등 여러 원인 때문일 수 있습니다. 우선 취침·기상 시간을 일정하게 유지하고, 자기 2~3시간 전에는 카페인과 스마트폰 사용을 줄이는 것이 도움이 됩니다.

Answer 5

안녕하세요

새벽에 자꾸 깨시면 일어나도 몸이 개운하지 않고 하루종일 피곤하더라구요.

자기전에 스마트폰은 1시간 전부터 사용 안하는게 좋고, 발은 따뜻하고 몸은 서늘하게 자는게 좋습니다.

또한 커피는 오후 5시 전에는 피하는게 좋고 자다가 깼을 때 시계를 보지 않는게 좋습니다.

자기 전에 따뜻한 물 한잔 마시고 누우시면 좋으실거에요 !

Answer 6

저도 그런 점때문에 걱정이 많았는데 주변에서 마그네슘을 먹어보라고 추천해서 먹어봤더니 상당히 좋아졌습니다.

마그네슘을 한 번 구매해보셔서 수면 1,2시간 전에 드셔보시는걸 추천드립니다.

Answer 7

생각이많거나 카페인을많이드셨을경우 그런문제가생길수있어요. 잠자기전에 밖에서 2시간정도 걷거나뛰시고 샤위후 눕는다면 10분내 잠들수있어요.제가그렇게하고있어요