칼륨이 포함되지 않거나 적은 과일은 어떤것이 있나요?
안녕하세요
칼륨을 피해야 하기때문에 요즘 고민이 큽니다.
과일을 좋아해서 칼륨이 들어있지 않은 과일을 찾고 있는데 답변 부탁드려요.
안녕하세요.
칼륨 섭취를 제한해야 하는 경우에 권장되는 과일을 몇가지 나열해보겠습니다.
사과는 낮은 칼륨 함량과 높은 식이섬유 함량으로 알려져 있어 칼륨 섭취를 제한해야 하는 사람에게 좋은 선택입니다.
체리도 낮은 칼륨 함량으로 알려져 있습니다. 또한 항산화 물질과 염증을 줄이는 효과가 있을 수 있습니다.
레몬은 칼륨 함량이 낮고, 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다.
복숭아는 상당히 낮은 칼륨 함량을 가진 과일 중 하나입니다. 신장 건강을 촉진하고 칼륨 섭취를 제한해야 하는 사람에게 이상적입니다.
딸기, 블루베리, 라즈베리 등 다양한 베리류는 낮은 칼륨 함량과 높은 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 신장 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우리가 먹는 과일 중에 대부분은 칼륨이 많이 들어 있습니다. 없는 과일은 없구요
그나마 적게 들어있는 과일을 꼽으라면
사과, 배, 귤, 포도, 딸기 등이 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
사과
자주 먹게 되는 사과는 100g당 칼륨 110mg
으로 과일 중에는 매우 낮은 편인 칼륨 적은 음식인 과일로 중간 크기의 사과 1개의 무게가 약 300g 정도로 사과 1개 먹었을 경우 칼륨은
약 330mg입니다. 맛있어서 자주 찾는 사과는 포만감도 좋고 중량 대비 저칼륨으로 고 칼륨 음식을 피해야 하는 분들에게 권장할 만한 과일입니다.
수박
여름에 빠질 수 없는 과일이 바로 수박인데요. 수박은 100g당 칼륨 120mg으로 열량30kcal입니다. 수박 1조각이 약 200g 정도로 1조각에 칼륨이 240mg 정도입니다. 위가 좋지 않은 분들은 사과 같은 산성 과일보다는 수박을 드시는 것이 더 좋습니다.
블루베리
블루베리는 100g당 칼륨 70mg, 70kcal로 칼륨 적은 음식인 과일로 블루베리 10개에 20g, 한주먹 30개 정도가 1회 섭취량으로 약 60g으로 칼륨은 40mg 정도밖에 되지 않습니다. 약 100개를 섭취한다 해도 칼륨 140mg 정도입니다. 건강에는 제일 좋은 과일이고 포만감도
나쁘지 않아 저칼륨 과일로 권장합니다.
참조 : https://m.blog.naver.com/PostView.naver?blogId=aslk3308&logNo=223063510901&proxyReferer=https:%2F%2Fm.search.daum.net%2Fsearch%3Fq%3D%25EC%25B9%25BC%25EB%25A5%25A8%2520%25EC%25A0%2581%25EC%259D%2580%2520%25EA%25B3%25BC%25EC%259D%25BC%26w%3Dtot%26DA%3DGIQ%26nil_profile%3Dsuggest%26o%3D3%26sugo%3D4
