퇴행성 관절염이 있는 사람들은 서있기만 해도 통증 때문에 운동을 못해서 당뇨 등 지병이 악화되던데 운동 방법이 없나요?
제가 아는 지인분은 3년 전부터 갱년기와 함께 관절염으로 고생하고 계십니다. 일어서기조차 힘들고 체중이 많다보니 더 힘들어하시는 거 같습니다. 무릎이 안 아프면 걷기라도 해서 근육을 튼튼하게 하고 싶다고는 하는데 통증이 심해서 걷기조차도 마음대로 할 수 없다고 합니다. 이런 분들은 어떤 운동을 할 수 있을까요? 방법이 없나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
퇴행성 관절염으로 인해 운동이 어려운 상황이시군요. 하지만 59세 여성분의 건강을 위해 좌절하지 마시고, 몇 가지 운동 방법을 고려해 볼 수 있습니다. 물속에서 걷기나 수영은 체중 부담을 줄여 관절에 무리를 덜 주면서 근력을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 실내 자전거 타기는 무릎에 가해지는 충격을 최소화하면서 하체 근육을 단련할 수 있습니다. 또한, 의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭이나 가벼운 근력 운동은 관절의 유연성을 유지하고 근육을 강화하는 데 효과적일 수 있습니다.
운동 전후에는 반드시 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어주고, 운동 강도는 처음에는 낮게 시작하여 점차적으로 늘려가는 것이 중요합니다. 또한, 운동 중 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 중요한 것은 꾸준함을 유지하는 것이므로, 본인에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증이 심한 관절염 환자는 걷기 대신 수중 운동이 가장 안전하고 효과적입니다. 의자에 앉은 상태에서 다리 올리기, 고정식 자전거, 스트레칭도 관절 부담 없이 가능해요
운동 전후 찜질, 소염제, 물리치료 병행하면 통증 조절에 도움이 되어 지속이 더 쉽습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
관절염을 앓고있는사람이라면 관절의 부하때문에 운동을하기가 쉽지않은데요 관절에 부담은줄이면서 할수있는 운동을찾는것이 좋은데 보통은 실내자전거나 물속에서할수있는 운동등이 도움이될수있습니다
체중부하를 덜받는 실내자전거는 하체의 근력을키우기좋고 수영은 관절의 부담은 줄이면서 전신운동하기좋으니 한번 해보시길 바랍니다
감사합니다~!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
퇴행성 관절염으로 인해 활동이 제한되면서 다양한 건강 문제를 겪고 계신 것 같군요. 특히 체중이 증가하면서 당뇨병 같은 지병이 악화될 가능성도 걱정되실 것 같습니다. 운동하는 것이 중요하지만, 통증이 심해 걷기조차 어려운 상황에서는 다른 접근이 필요할 수 있습니다.
수중 운동은 관절에 부담을 최소화하면서도 유산소 운동과 근력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 물속에서는 체중이 줄어들어 관절에 가해지는 부담이 줄어들게 되죠. 주위에서 수영장이나 물리치료 센터를 찾아볼 수 있다면 물속에서 걷기나 수영을 시도해 보시는 것이 좋겠습니다. 물의 부력 덕분에 운동 중 통증도 줄어들 수 있습니다.
또한, 일상에서 쉽게 시도할 수 있는 운동으로는 의자에 앉아서 다리를 가볍게 들어 올리는 운동이나, 앉은 상태에서 이완과 긴장을 반복하는 운동도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 특히 무릎에 직접적으로 큰 부담을 주지 않으면서도 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무엇보다 중요한 것은 작은 움직임부터 시작하는 것입니다. 지나치게 욕심을 내기보다는 몸 상태에 맞춰 점진적으로 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 가능하다면 물리치료사의 지도를 받아 운동 계획을 세우고, 점차적으로 강도를 늘려가시는 것도 방법일 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
지인분이 퇴행성 관절염으로 불편이 있으시군요.
통증이 심하시다면 정형외과에서 검사를 받으시고 초기에 적절한 치료를 하시는 것이 더 악화되는 것을 막고 통증을 줄여주는데 도움이 되실 것입니다.
운동을 하신다면 무릎에 무리한 부하를 주지 않는 앉은 상태나 누운상태에서 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목, 무릎 강화운동을 해주시거나 수중걷기 등 물안에서 하는 운동도 도움이 되실것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎관절염이 있을 때에는 낮은 강도로 근력운동응 시작하시는 것이 좋겠는데요, 누워서도 할 수 있는 큐세팅 운동이나 체중부담이 적은 월스쿼트와 같은 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
꼭 걷기만 해서 근력 운동을 하는게 아니라 누워서 혹은 앉아서 할 수 있는 운동들을 먼저 해서 근력을 키워주는 방법도 있습니다.
위와 같은 운동들 중에 앉아서 혹은 엎드려서, 누워서 할 수 있는 운동들을 꾸준히 해주시는 것도 근력 강화에 도움이 됩니다. 위와 같은 운동들을 먼저 하면서 하체에 근력을 키우고 나서 조금씩 체중을 싣는 운동들로 바꿔가시면 도움이 될 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
무릎의 체중 부하를 줄이기 위해 체중 감량이 필요하나 통증 때문에 운동이 쉽지 않다면 식단관리와 함께 헬스 자전거 타기나 수영장에서 걷기 운동이 도움이 될 수 있겠고 골관절염이 심해 일상 생활에 장애를 줄 정도 인 경우 인공관절치환술 상담을 받아 볼 것을 권합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
퇴행성 관절염 때문에 통증이 심해서 서 있기도 힘들고 운동하기 어렵더라도 무리하지 않는 선에서 운동을 해주시는게 좋으며 관절에 부담을 덜 주면서 할 수 있는 운동을 해주시는게 좋습니다.
수영이나 아쿠아 로빅 또는 실내 자전거 타기 등을 통한 운동을 통해 관절에 부담을 덜 주면서 할 수 있는 운동들을 해주시면 좋을 것으로 생각되며 통증이 심하면 무리하지 말고 휴식을 취해주시는 것도 좋을 수 있습니다.
또한 적절한 체중 관리도 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
