중성지방을 낮추려면 어떻게 해야 하나요?

Question

건강검진을 했는데 진짜로 약을 먹기 직전까지의 수치가 나왔습니다

고기도 좋아 하고

운동도 좋아하고 현재 기존보다 3킬로 빠졌는데도

중성지방이 높게 나왔습니다

좋은 방법이 있을까요?

Answer 1

술 단음식 빵 흰쌀밥을 줄이는것이 중요합니다 약은 먹어야할수도 있는데

아무래도 견과루를 먹는게 가장좋을겁니다 해바라기씨나 호두씨

Answer 2

중성지방을 효과적으로 낮추기 위해서는 당류 섭취부터 줄이시구요.

정제 탄수화물(흰쌀밥) 대신 현미가 귀리, 통밀 등으로 대체하세요.

식사량 자체도 줄이시구요.

오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

튀긴 음식이나 가공육, 라면 등은 피해셔야 하구요.

육류를 드실 때도 지방보다는 살코기 위주로 섭취하세요.

술은 중성 지방을 가장 빨리 올리는 주범이니 피하시거나 주 1회 정도로 제한하시구요.

지금의 운동 습관을 유지하시구요.

체중은 지속적으로 감량해 주시면 좋습니다.

Answer 3

중성지방을 낮추려면 무조건 러닝이나, 헬스 이런 운동과 함께 식이요법이 병행되어야 가능합니다. 단기간에 줄기도 힘들고, 꾸준히 해주셔야 어느정도 줄어들기 시작합니다! 심각한 수치이면 약 복용도 좋구요!