칼로리 제한 다이어트의 효과는 무엇인가요?

Question

식단관리를 하면서 칼로리 제한 다이어트를 알게 되었는데요

체중 감량을 위한 대표적인 방법 중 하나라고 하는데요

이 방법이 건강에 미치는 영향과 장기적인 효과는 어떻게 될까요?

극단적인 칼로리 제한은 오히려 건강에 해를 끼칠 수도 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 박진석 영양사입니다.

체중감량은 기본적으로 질문자께서 하루 사용하는 에너지보다 섭취하는 칼로리가 적어야지만 성공할 수 있습니다.

따라서 체중감량에 있어 어떤 방법이든지간에 섭취칼로리를 제한해야만 합니다.

예를들어 하루에 2300kcal를 소비하는 사람이 매일 2000kcal씩 섭취한다면 하루에 300kcal에 해당하는 칼로리만큼 체중이 감소될겁니다.

물론 2300kcal쓰는 사람이 하루 900kcal씩 먹는다면 훨씬 빨리 감량은 되겠으나,

이런 극단적인 칼로리제한은 기본적으로 장기간 지속할 수가 없습니다.

결국 한번에 몰아서 음식을 섭취하는 폭식을 하게 될 가능성이 매우 높고,

이렇게 음식을 안먹게 된다면 우리 몸에서는 비상모드로 인지하고 섭취하는 것들을 자꾸 저장(지방으로)하려는 상태가 됩니다.

2300kcal를 쓰던사람이 2200kcal..2100kcal를 쓰게 되는겁니다.

몸의 입장에선 효율적인 몸으로 만들려고 하는 것이죠.

그래서 극단적인 칼로리 제한보다는 적당량 섭취하면서 장기간으로 플랜을 세워 체중감량을 하는 것을 건강한 방법으로 권장합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

칼로리 제한 다이어트 같은 경우는 기본적으로 먹어야 할 칼로리를 제한 함으로

다이어트를 하는 방법이긴 하지만 몸에 무리가 올수 있습니다.

몸이 가지고 있는 근육이 더이상 유지되지 않고 줄어 들면서 안좋지는

현상이 생길수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요.

극단적인 칼로리 제한은 인체에 안 좋은 영향을 미칠 수 있으며, 적정량으로 제한 하는 것이 좋습니다.

칼로리 제한을 하다보면 영양소 섭취량이 부족해질 가능성이 있으며, 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 체력이 떨어지고 면역력이 저하될 수 있습니다. 또한 영양소 결핍은 심각한 질병을 유발할 수 있으니, 주의가 필요합니다.

극단적인 칼로리 제한은 신진대사 속도를 감소시키고, 심지어 근육 조직을 분해시킬 수 있습니다. 이는 건강을 해치는 것뿐 아니라, 다이어트를 한 결과 체중 감량을 유지하기가 어려울 수 있습니다.

적당한 칼로리 제한을 통하여 체중을 감량하기 위해서는 일반적으로 소비하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.