건강관리
40대 교대 근로 하는 직장인이에요!! 건강관리
40대 야간 근로 하는 직장인이에요. 야근이 잦다보니 건강이 급격하게 나빠졌어요. 간겅에 좋은 음식이나 영양제가 있을까요??
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
아무래도 교대 근무면 수면 리듬이 온전치 않기도 하고 간 회복 시간도 오래걸립니다. 그래서 간/대사 관리가 꼭 필요합니다. 음식은 단백질, 항산화 해독성분을 골고루 섭취하시는 것이 필요합니다.
아침에는 삶은 달걀, 단백질 음료, 닭가슴살 오픈 샌드위치, 두유같은 흡수가 좋은 단백질을 챙겨보시길 바랍니다. 점심 저녁에는 돼지, 오리, 소처럼 기름 적당한 육류와 같이 다양한 야채를 굽고, 볶거나, 데쳐서 곁들이시면 좋겠습니다.
야식 시간에는 기름진 음식보다 가볍게 삶은 달걀, 황태포같이 혈당, 간에 부담이 덜 가는것을 권장드려요. 카페인, 설탕이 들어간 음식은 최대한 피하시고 물로 챙겨드시는 것이 좋습니다.(야간이니 조금만 드세요)
영양제로는 밀크씨슬(실리마린)은 간세포의 재생을 돕습니다. 비타민B는 피로회복과 간의 효소 대사를 촉진하게됩니다. 코엔자임 Q10, 비타민C.E, 오메가3도 항산화, 혈액순환에도 좋습니다.
>> 최소한 숙면 확보(7시간 이상), 일정한 식사 간격, 알콜/과식/야식은 최대한 제한하는 것이 필요합니다. 간을 살리려면 보충제도 좋지만 규칙적인 루틴입니다. 퇴근 후에는 7시간 이상 깊은 수면을 꼭 확보해보세요.
참조 감사드립니다 ^ ^