생활
문득 갑자기 궁금한게 햇볕을 쬐면 사람에게 좋나요
문득 갑자기 생각나는게 햇볕을 어느정도 쬐면 사람에게 좋나요? 어떤점이 좋은지 그리고 얼마나 쬐야 좋은지 갑자기 궁금해지네요 답변부탁드립니다.
7개의 답변이 있어요!
햇빛을 쬐려면 보통 하루에 20분만 쬐도 영양제를 먹을 필요가 없다고 했어요
그러나 하루 종일 쬐도
선크림만 잘 바르면 인체에는 해로운건 없어요
제가 햇빛부족으로 병원에서 비타민 D처방을 받아서 먹고 있는데요 하루에 뜨거운 햇빛 20분만 쬐도 비타민 D
안 먹어도 된다고 했어요
그래서 하루에 햇빛은 최소 20분입니다
뼈건강 골다공증 예방입니다
햇볕을 정기적으로 쬐면 신체와 정신 건강에 매우 긍정적인 효과를 줍니다. 가장 대표적인 이점은 비타인 D 합성입니다. 햇볕 속 자외선이 피부에 닿으면 몸 안에서 비타민 D가 자동으로 만들어집니다. 이 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 만들고 골다공증을 예방하는 필수 영양소입니다. 면역 세포를 활성화해 감염병이나 만성 염증성 질환에 걸릴 위험도 크게 낮춰줍니다. 정신 건강과 기분 전환에도 결정적인 역할을 맡고 있습니다. 햇볕은 뇌 속에서 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 분비를 촉진합니다. 세로토닌이 활발하게 나오면 우울감이 줄어들고 활력이 생기며 집중력이 올라갑니다. 낮에 햇볕을 충분히 받아두면 밤에 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 잘 분비되어 깊은 잠을 자는 데도 도움을 줍니다.
햇빛이 식물에게 광합성에 도움이 되듯이 사람에게는 식품으로는 얻을 수 없는 비타민D를 햇빛을 쐬서 얻을 수 있는데, 이런 비타민D가 칼슘 흡수율을 15%나 높여 주는데 도움이 되고 그밖에도 고혈압, 심장 질환 등 여러 질환의 치료에 도움이 되며 우울증 치료나 자살 예방에도 긍정적인 영향을 미친 다고 합니다. 너무 오랜 시간은 안 좋고 일주일에 2~3회, 하루 20~30분 정도 쬐는 것이 적당하다고 합니다.
햇빛은 피부 노화의 주된 원인이긴 한데
현대인은 워낙 햇빛을 안 쬐서 대부분 햇빛으로 합성되는 비타민디가 부족하대요
저도 피 검사에서 그렇게 나와서 비타민디 영양제 먹고 있네요
알아보니까 햇빛은 하루에 20분 정도 쬐면 피부 노화 걱정 안 하면서 비타민디 합성할 수는 있다넹요
그리고 햇빛 너무 안 쬐면 행복감 느끼는 호르몬인 세로토닌 분비가 감소해서 우울증 올 수도 있대요 그래서 기후 안 좋은 나라
사람들 우울증
비율 높다네요
햇볕은 무조건 오래 쬔다고 좋은 것은 아니고, 짧게 자주 생활 리듬에 넣는 정도가 무난합니다. 아침이나 오전처럼 햇빛이 너무 강하지 않은 시간에 창가나 집 근처를 10~20분 정도 걷고, 얼굴과 팔이 따뜻해지는 정도로 시작해 보세요. 다만 계절과 지역, 피부 상태에 따라 자외선 세기가 달라서 한낮에는 모자와 선크림을 챙기고 피부가 쉽게 붉어지면 시간을 줄이는 편이 좋습니다. 유리창을 통과한 햇빛은 밝기는 해도 야외와 같은 효과를 기대하기 어렵기 때문에 가능하면 잠깐이라도 밖에 나가는 것이 낫습니다. 비타민 D나 특정 질환 때문에 햇볕을 쬐려는 목적이라면 개인차가 크므로 검사를 받은 뒤 전문가에게 필요한 시간을 확인하는 것이 안전합니다. 산책이 어렵다면 아침에 커튼을 열고 밝은 곳에서 가볍게 움직이는 습관부터 시작해도 좋아요.
안녕하세요 ~
제가 아는 지식으로 답변 드리면,
햇볕은 예로부터 저희가 알고 있는
기본상식처럼 비타민 D를 합성해
뼈 건강과 면역력을 높이고, 세로토닌을 분비해
기분 전환과 숙면에 도움을 줍니다
적정시간으로는 하루 15~20분 정도
주 3~4회, 팔·다리 노출 기준으로 정의 되어 있어요
제 답변이 마음에 드셨다면 채택 부탁 드립니다