안녕하세요, 요즘 주변에서 당뇨 전단계라는 말을 워낙 자주 듣다보니, 다들 그런가보다 싶으셨을 거에요.
실제로 우리나라 30대 이상 성인 3명 중 1명이 해당할 만큼 흔해진 것은 맞답니다. 그러나 방치를 하면 당뇨로 진행될 수 있어서 지금 관리해 주시는 것이 정말 중요하겠습니다.
운동을 싫어하셔도 걷기 하나면 충분히 관리가 가능합니다. 그러나 그냥 걷기보다는 식후 30분 뒤에 15~20분씩 약간 숨이 찰 정도로 빠르게 걷는 것이 혈당을 떨어뜨리는데 효과적이랍니다. 이미 싱겁고 달지 않게 드시는 노력을 하고 계시니, 여기에 식사 순서만 바꿔보시길 바랄게요. 밥을 드시기 전에 채소를 먼저 섭취하고, 다음 고기나 생선(단백질), 마지막에 밥(탄수화물)을 드시는 것입니다.
이렇게 하시면 식이섬유가 당 흡수를 늦춰줘서 똑같이 드셔도 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아줍니다. 그리고 평소 액상과당이 든 음료대신 물을 자주 마시고, 밤에 7시간이상 푹 주무시는 것도 인슐린 기능을 회복하는데 좋습니다.
운동 무리하시기보다 식후 20분 걷기와 식사 순서 바꾸기, 그리고 정제탄수화물과 술을 멀리하는 작은 습관부터 편하게 시작해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^