하루 3만보 걷기(중간중간 인터벌)

Question

오늘 달달한 디저트를 많이 먹어서 3민보 걷기를 하고 있어요. 좀 힘들긴한데 이렇게 3만보라도 채우면 지금까지 해온 다이어트가 깨지진 않겠죠? 그리고 3만보 다 채우고 탄산수-제로사이다나 나랑드사이다 마시려 하는데 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 오늘 달달한 디저트를 드신 후 불안한 마음에 3만 보라는 엄청난 거리를 채우고 계시는군요. 오늘 하루 과식해서 지금까지 쌓아온 다이어트가 무너지지 않습니다!

3만보는 성인 기준 1,000~1,200kcal 이상을 소모하는 엄청난 활동량으로, 중간에 인터벌까지 섞어주셨다면 오늘 드신 디저트의 칼로리는 충분히 상쇄가 됩니다. 그러나 과식에 대한 강박으로 몸을 너무 과도하게 몰아붙이면 관절 부상, 보상성 폭식을 유발할 수 있어서, 되도록 오늘 이후로는 평소의 영양, 운동 페이스(하루 1~1.5만보 정도)를 찾아가시는 것이 건강에 유리하겠습니다.

운동을 마치신 후 탄산수, 제로 사이다, 나랑드 사이다를 드시는 것은 다이어트 진행에 지장을 주지 않으므로 안심하고 드셔도 됩니다. 제로 음료의 대체 감미료는 혈당, 인슐린 수치에 영향을 주지 않아서 지방 축적으로 이어지지는 않기 때문입니다.

물론 운동 직후에는 탄산 가스로 인한 위장부담이 있을 수 있으니, 천천히 드시는 것을 권장드리며, 땀으로 소실된 수분, 전해질 보충을 위해서 순수한 물도 함께 충분히 섭취해 주시는 것이 근육 피로 회복에 유리하겠습니다.

너무 무리하지 마시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^