처음 헬스하고나서 오금 뒤 뽈록 튀어나옴

Question

맨몸 운동만 하던 사람인데 최근에 헬스를 시작했다가 헬스는 아예 모르니깐 주의 사람한테 헬스 어떻게 하면 좋을까 물어보니 1Rm 확인해라 라는 얘기듣고 내가 최대로 들수있는 무게 확인한다고 무겁게 무게 치니깐 몇일 뒤에 오금뒤에 뽈록 튀어 나왔더라구요 만지만 딱딱하고 1달 넘었습니다

Answer 1

오금 뒤가 딱딱하게 뽈록 튀어나오고 한 달 이상 지속됐다면 단순 근육통보다는 다른 원인 가능성도 있습니다. 무거운 중량을 갑자기 들었을 때 무릎 뒤쪽 힘줄이나 관절에 부담이 가면서 물혹처럼 부어오르는 경우가 있는데, 대표적으로 베이커낭종 같은 경우가 자주 언급됩니다. 특히 만졌을 때 튀어나온 게 느껴지고 오래 유지된다면 그냥 운동 후 정상 반응이라고 넘기기는 어렵습니다. 당분간 하체 고중량 운동은 쉬는 게 좋고, 통증이나 당김이 있으면 정형외과에서 초음파나 진료를 받아보는 게 안전합니다. 처음 운동할 때 1RM을 무리하게 측정하는 건 초보자에게 부담이 큰 편이라, 이후에는 가벼운 중량부터 천천히 올리는 방식이 더 안전합니다.