하루를 개운하게 보내는 방법 알려주세요
잠을 많이 자다보니 몸이 힘이 없고 활기가 없는 느낌이에요 하루를 보내면서도 계속 졸려서 잠을 깨는게 힘듭니다 악순환을 끊을 방법이 있을까요?
이런 악순환을 끊기 위해서는 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 중요합니다. 매일 비슷한 시간에 일어나고 잠들 수 있도록 노력하세요. 수면 시간은 개인마다 차이가 있지만, 보통 성인의 경우 하루 7~8시간 정도가 적절합니다.
잠에서 깨어나는 것이 어렵다면, 점진적으로 기상 시간을 앞당겨보는 것도 좋습니다. 15~30분씩 일찍 일어나는 것을 목표로, 서서히 생체리듬을 조절해보세요. 아침에 밝은 빛을 쬐는 것도 각성에 도움이 됩니다.
낮 시간에는 규칙적인 운동, 적당한 카페인 섭취 등을 통해 각성 상태를 유지하고, 밤에는 수면에 방해되는 활동을 자제하는 것이 좋습니다. 취침 전에는 긴장을 풀고 마음을 안정시킬 수 있는 활동을 해보세요.
생활습관 개선으로도 어려움이 지속된다면 수면다원검사 등을 통해 수면장애 여부를 확인해볼 필요가 있습니다. 필요 시 수면전문의와 상담을 받아보시는 것도 좋겠습니다.
수면을 충분히 취해주는 것도 중요하지만 과도하게 수면을 취하지 않는 것도 중요합니다. 과도한 수면은 만성적인 피로는 물론 심혈관계에까지 좋지 않은 영향을 주고 질병을 일으킬 수 있습니다. 각설하고 관련하여서는 습관을 최대한 교정하여서 일정한 수면 시간을 유지할 수 있도록 노력하는 수밖에 없습니다. 최대한 일정한 시간에 잠에 들고 일어날 시간에는 알람을 설정하여서 꼬박꼬박 잘 일어나는 습관을 들이도록 노력하고 실천하여야 하겠습니다. 또한 혹시라도 과도한 수면이 건강 상의 이상이나 질병에 의한 것은 아닌지 감별해보는 것도 도움이 될 수 있겠습니다. 관련하여서는 건강검진을 받아보는 것도 도움이 될 가능성이 존재하겠습니다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 체내 생체 리듬이 조절되어 자연스럽게 잠에서 깨어나기 쉬워집니다. 주말에도 비슷한 시간에 일어나려고 노력하세요.대부분의 성인에게 권장되는 수면 시간은 하루에 약 7~9시간입니다. 너무 많이 자도, 너무 적게 자도 몸이 피곤해질 수 있습니다. 자신에게 적합한 수면 시간을 찾아서 지키려고 노력하세요. 수면의 질을 높이기 위해 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하세요. 편안한 매트리스와 베개도 중요합니다.
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건강한 아침 식사는 하루를 활기차게 시작하는 데 중요합니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 하면 오전 중 배고픔을 느끼지 않고 에너지를 유지할 수 있습니다.
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규칙적인 운동은 전반적인 체력을 증진시키고 수면의 질을 향상시킵니다. 특히 아침에 간단한 스트레칭이나 가벼운 산책을 하면 하루 종일 활력을 느낄 수 있습니다.
- 하루에 몇시간 수면을 취하시나요? 취침시간은 몇시부터 몇시까지이고 수면 환경은 잘 관리하고 있으신가요?
낮잠을 최대한 자지 마시고 매일 같은 시간에 일어나주시고 밤에 지쳐서 쓰러져 잠들게 만드시는게 도움이 되겠습니다.
대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만, 개인적인 생각으로
혹시 신체적 질병 여부를 확인해 보시고,
수면의 질 (자다가 깨는 횟수, 수면 무호흡 등등)에 대한 평가도 필요합니다
특별한 문제가 없다면, 과도한 스트레스 , 우울 등의 여부를 평가해 보시고
정신과적인 문제도 없다면, 내가 좋아하는 목표를 설정하고
그를 위해 노력하는 태도를 가져보는 것도 도움이 될 듯 하네요
잠을 자는 시간이 지나치게 길면 오히려 몸이 더 피로함을 느끼게 됩니다. 7-8시간 정도로 줄여보시고 규칙적인 생활을 해보시길 권장합니다. 건강한 식단과 운동도 병행하시면서요. 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
하루종일 졸린 정도로 피로감이 심하고, 잠을 자도 개운하지가 않은 상황이라 보입니다. 이는 갑상선 기능 저하증과 같은 내분비적 문제로 인해 나타난 증상은 아닌지 확인해보실 필요가 있는 상황이겠고, 혹은 우울감이 원인이 되어 신체증상을 유발했을 가능성도 있습니다. 우선은 가까운 내과를 먼저 방문해보시기를 권해드립니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요.
잠은 자는 양도 중요하지만 앝게 자지 않고 깊게 자는 즉 질이 더 중요합니다. 잠을 제대로 자지 못하는 원인을 분석하고, 기력을 보강하고 자율신경계 균형을 맞추기 위해 한방치료를 받을 수 있습니다. 대표 처방으로 귀비탕이 있습니다.