운동 후에 어깨 뒤쪽에서 뚜둑하는 소리가 들립니다.
거북목+라운드숄더 있습니다.
이틀 전 가슴/삼두 운동 자세가 원인이었는지 왼쪽 팔을 들면 약간 뒤쪽?에서 뚜둑..뚝 이런 소리가 나네요.. 앞으로 들면 소리 안나는데 어깨를 좀 돌리거나 옆으로 들면 소리가 납니다.
통증은 일단 없는데 한 1년전쯤에 어깨 다쳐서 병원가서 치료받고 그랬었거든요.. 그때는 통증도 있었고 제 기억에 회전근개에 염증이 조금 있었던걸로 기억합니다..
스트레칭 같은걸 매일한다고 나아질까요? 지금은 통증이 없지만 운동 무리하게 하다가 또 다칠거 같아서 겁납니다. 1년전에 한창 아플때는 회전근개 키우는 운동을 해도 아파서 스트레칭도 못하겠더라구요. 도와주십쇼!!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨에서 나는 소리는 회전근개 약화와 관절 불안정성, 견봉 하 공간 문제 등 때문일 수 있으며 통증이 없다면 근력 불균형 개선이 중요합니다 무리한 운동 보다는 가벼운 탄력 밴드 운동, 어깨 안정화 운동, 가슴 스트레칭을 꾸준히 하면서 거북목, 라운드숄더 교정도 병행하세요!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
1년전 회전근개 주위에 문제가 발생하여 내원을 하셨지만 충분한 치료를 받지 않아 정상적인 패턴이 깨진걸로 추정이 딥니다.
해당 부분에 대해서는 우선 뚝뚝 소리나는 부분과 통증이 발생했던 부분부터 마사지볼을 통해서 차근차근 이완하는걸 추천드립니다.
주로 삼각근 - 회전근개 - 대원근 - 견갑거근을 풀어보고 전후를 비교해보시길 바라겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨에서 나는 소리는 관절내 연부조직이 서로 마찰 되며 나는 소리 입니다.
통증이 없으시다면 문제가 되지 않습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
현재 발생하는 소리의 원인은 2가지 중 하나로 의심해볼 수 있겠습니다.
1. 관절 내 빈공간에 있던 질소가 빠져나오며 생기는 소리
2. 연부조직과 관절등이 충돌하며 생기는 소리
1의 경우 걱정 안하셔도 되지만 2의경우 염증 혹은 충돌증후군등의 원인이 되어 통증을 발생시킬 수 있으므로
병원진료를 통해 검사를 받아보시고 전문의의 소견을 통해 정확한 원인을 찾아보심이 어떨까 싶습니다.
스트레칭은 통증이 없는 범위 내 에서 실시해주심이 좋겠고,
우선 어깨의 가동범위를 점검해보시면서 통증이 일어나지는 않는지 한번 확인해보심도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
당장의 통증이 있을때는 스트레칭 보단 어꺠를 좀 쉬게 해주는것이 중요하구요.
평소 올바른 자세를 유지하며
경추 신전운동을 연습하면서
견갑안정화 운동을 해주는것이 장기적으로는 좋습니다. 가급적 숙련된 치료사와 같이 해보시는것을 추천드립니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
일단 과거 어깨 통증(회전근개염)을 겪으셨고, 현재는 통증이 없지만 어깨 뒤쪽에서 소리가 나는군요.
어깨 관절같은경우 가동성은 높고, 안정성은 떨어지는 관절입니다.
지금같이 통증은 없지만 어깨를 움직일때 소리가 난다면 크게 걱정을 안하셔도 되지만 과거 병력이 있기에
가볍게 넘기기엔 나중엔 큰 부상이 올 수 있습니다.
소리가 나는 원인은 다양하지만 그 중 하나인 어깨 관절을 잡고있는 여러 근육들간에 힘의 장력과 유연성의 차이가 심하면 소리가 나는 경우도 있고 어깨 관절 내에서의 근육이 튕겨져서 그럴 수 도 있습니다.
또한 거북목 및 라운드숄더로 인해 근육의 불균형과 자세의 무너짐으로 인해 이런 문제가 생길수도있습니다.
가장 확실한건 병원에 내원하셔서 전문의에 검사를 통해 확인해보시고 그에 맞는 치료 또는 운동을 하시는걸 적극 추천드립니다.
유튜브, 인터넷에도 여러 방법들이 나오지만 치료, 운동은 개인의 상태에따라 다 다르므로 오히려 더 악화가 될 수 있습니다.
검사 방법으로는 X ray, 초음파 검사를 통해 확인하는 방법이있습니다.
도움이되는 답변이였으면 좋겠습니다.
건강한 삶을 응원합니다^^
