🍚 밥을 배부르게 먹고 나면 바로 눕고 싶은데요!

Question

밥을 배부르게 먹고 나면 바로 눕고 싶은데요! 식사 후 바로 누우면 정말 건강에 좋지 않을까요? 얼마 정도 기다렸다가 눕는 것이 좋은지, 속이 편해지는 방법도 궁금합니다.

Answer 1

배부를 때 자는 잠이 꿀잠이라고 하지만, 식사 직후 바로 눕는 습관은 가급적 피하는 것이 좋은데요,

특히 평소 속쓰림이나 위산 역류가 있는 분이라면 증상을 더 심하게 만들 수 있어 주의가 필요합니다.

식사를 하면 위에 음식이 가득 찬 상태가 되는데, 이때 바로 누우면 중력의 도움을 받기 어려워지면서 위 내용물이나 위산이 식도로 올라오기 쉬워져서 신물, 속쓰림, 더부룩함 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 과식을 했거나 기름진 음식, 매운 음식을 많이 먹은 뒤에는 더 주의하는 것이 좋습니다.

가능하다면 식사 후 최소 2~3시간 정도는 눕지 않는 것이 좋은데요, 편하게 앉아 있거나 가볍게 산책을 하는 것이 좋고 식후 10~20분 정도 천천히 걷는 것은 소화도 돕고 식후 혈당 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

정말 피곤해서 쉬어야 한다면 상체를 세운 상태로 기대어 쉬는 방법이 좋은데요, 잠깐 눈을 붙이고 싶다면 직후 보다는 어느 정도 시간을 두는 것이 좋고, 특히 밤에 자기 전에는 충분한 시간을 두는 것이 좋습니다.

무엇보다 과식하지 않는 습관이 속을 편하게 하고 식후 불편감이나 역류를 예방하는데 도움이 되기 때문에 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

대개 2-3시간 후에 누우라고 합니다.

이는 중력에 의해 음식물을 장으로 내려보내기 위함입니다.

만약에 이 음식물을 먹고 바로 누우면 위에서 계속 정치되어 있는데, 이때 위산 등이 분비되어 궁극적로 역류성 식도염, 위염, 위통증 및 복통등을 유발합니닼

물론 1,2 번 정도는 괜찮습니다만, 지속적으로 진행이 될때 문제가 됩니다.

감사합니다

Answer 3

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

식사 후 배가 부르면 나른해져서 바로 눕고 싶어지지만, 이런 습관은 건강에 정말 좋지 못합니다. 큰 문제는 위식도 역류 질환의 발병 위험을 높인다는 것이랍니다. 음식이 위장에 머무는 동안 바로 누우면 중력의 도움을 받지 못해서 위산과 음식물이 식도로 쉽게 역류하게 된답니다.

가슴 쓰림, 소화불량, 식도염을 유발하고, 위장 운동마저 둔화시켜서 더부룩함이 오래갑니다. 건강을 위해서는 식후 최소 2시간에서 3시간 정도 충분히 기다렸다가 눕는 것이 좋답니다. 이 시간은 음식물이 위에서 소장으로 넘어가는데 필요한 최소한의 시간이랍니다.

속을 편안하게 만들고 소화를 돕기 위해서는 밥을 먹은 뒤 가볍게 10분 정도 산책을 해보시길 바랍니다. 걷기는 위장의 연동 운동을 자극해서 소화를 크게 촉진을 한답니다. 밖으로 나가시기 곤란하시다면 등을 기대지 않고 바른 자세로 앉아 있는 것만으로도 도움이 되겠습니다.

그리고 소화 효소 분비를 돕는 따뜻한 매실차, 생강차, 페퍼민트차를 마시면 더부룩한 속을 부드럽게 진정시킬 수 있답니다. 식후 무리한 운동이나 엎드리는 자세는 위를 압박하므로 피해주셔야 합니다.

이렇게 식사 후 적당한 여유 시간을 두고 가벼운 활동을 하는 습관을 들이신다면, 위장을 튼튼하게 지키면서 속이 편안한 하루를 보내실 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^