약물 외에 식욕 억제를 위한 음식 섭취나 생활에 관련된 꿀팁이 있다면?

Question

식욕이 부쩍 늘어나게 되면 평소 먹는 것보다 더 먹게 되고 이렇게 위가 늘어나서 식사량이 갈수록 늘다가 살이 찌게 되더라고요. 보통 스트레스를 받거나 뭔가 다이어트 끝에 식욕이 터져서 엄청 먹게 되는 거 같은데 식사량 조절이 꽤 어렵더라고요. 막상 약물은 조금 위험한 것 같아 부담이되는데 식욕 억제를 위한 음식 섭취 방법이나 생활꿀팁이 있다면 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

식욕을 안정화시키기 위해서는 규칙적인 운동과 균형잡힌 식사를 하는것이 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

식욕 억제를 위한 음식 섭취와 생활 꿀팁은 다음과 같습니다.

1. 단백질과 섬유질 풍부한 식사: 단백질(닭가슴살, 두부, 계란)과 섬유질(채소, 통곡물)을 포함하면 포만감이 오래 유지돼 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있습니다.

2. 물 많이 마시기: 식사 전에 물을 한 컵 마시면 포만감을 느껴 과식을 예방할 수 있습니다.

3. 소량씩 자주 먹기: 한 번에 많은 양을 먹는 것보다는 소량씩 자주 먹는 것이 혈당을 안정시켜 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 가벼운 운동(산책 등)을 하여 감정적인 식사를 피하세요.

5. 충분한 수면: 수면 부족은 식욕을 자극할 수 있으므로 규칙적인 수면을 유지하는 것이 중요합니다.

이 방법들을 꾸준히 실천하면 식욕을 자연스럽게 조절할 수 있습니다.