플랭크만 해도 어깨나 가슴 커지나요?

Question

플랭크가 복부쪽 코어 운동한다고 알고 있는데 플랭크를 해서 어깨나 가슴도 발달하는지 궁금합니다. 어깨 운동해서 넓히고 싶거든요

Answer 1

안녕하세요
아니요. 플랭크는 어깨, 가슴 및 등 근육도 개입되지만, 복부 코어 강화를 목적으로 하는 운동입니다. 어깨 근육과 가슴 근육을 키우기에는 자극이 부족합니다. 어깨 넓히고 싶으시면 숄더 프레스, 사레레, 벤트 오버 레터럴 레이즈, 프론트 레이즈, 업라이트 로우 등을 하시는 것이 좋으며, 가슴 근육은 푸시 업, 벤치프레스, 플라이 해주시면 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 플랭크만으로는 어깨나 가슴에 자극은 가되 커지는것은 힘들것으로 생각이 됩니다.

다만 좋은 코어운동이므로 안하는것보다는 나을것같습니다.

Answer 3

플랭크는 주로 복부 중심의 코어 운동이지만 어깨와 가슴에도 일정한 긴장과 자극을 줘서 어느 정도 단련 효과는 있습니다.

하지만 어깨를 넓히거나 가슴을 발달시키려면 푸시업, 숄더프레스, 벤치프레스 같은 직접적인 상체 근력운동이 더 효과적입니다.

플랭크는 좋은 보조 운동이지만 어깨를 넓히려면 상체 운동을 병행해야 합니다.