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눈에띄게딱딱한라임나무
가슴 근육을 키우기 위해서는 어떤 운동을 해야 하죠?
제가 가슴이 좀 튀어나와서 몸에 볼륨감을 주고 싶습니다. 가슴도 딱 벌어지고 어깨도 넓어져서 뒤에서 보았을떄 먼가 몸에 균형이 잡힌 몸매를 만들고 싶거든요. 가슴근육도 키우면서 어깨를 발달시키기 위해서는 어떤 운동을 해야 할까요??
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요
가슴 근육 대표 운동으로 벤치 프레스랑 인클라인 벤치 프레스 그리고 푸쉬업이 있습니다. 벤치프레스는 대흉근 전체가 타겟이고, 인클라인 벤치 프레스는 윗가슴이 타켓이에요. 푸쉬업은 대흉근과 삼두 그리고 전면 삼각근 동시 사용됩니다.
어깨 운동은 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈(사레레), 벤트오버 리어 델트 레이즈가 있어요. 측면 삼각은 사레레가 가장 좋은거 같고 후면 삼각근은 벤트오버로 하시면 됩니다.
질문자님께서 만들려는 몸을 만들려면 일단 등판을 키워야 합니다. 등근육에 탁월한 운동인 턱걸이를 추천합니다.
턱걸이는 등근육뿐 아니라 상체 전반을 사용합니다. 등근육뿐 아니라 어깨근육 , 전완근, 코어 근육 등 상체 전반을 사용합니다. 만약 1개 하기도 힘드시다며 처음에는 풀업 밴드를 이용하시고 익숙해지면 밴드 없이 하시면 되요.
등근육 운동 없이 가슴만 키우면 어깨가 말리는 라운드 숄더가 될수 있습니다.
운동을 하고보니 특정부위만을 목적으로 하기보나는 상하체 전체를 키우다보면 자연스레 보기좋은 몸이 만들어지더라고요
그래도 가슴과 어깨를 원하신다면
가슴, 어깨운동에 중점을 두셔서 하시면 됩니다
유튜브영상을 보면 자세까지도 자세히 나오니 참고하세요
벤치프레스가 있는데 어깨를 너무 앞으로 밀지 말고, 등은 살짝 아치형으로 하는 운동입니다. 인클라인 벤치프레스도 있는데 30~45도 각도로 벤치 조절하시고 푸쉬업 처럼 하면 됩니다.
가슴 근육과 어꺠를 동시에 키우려면 복합운동과 분할운동을 병행하는게 효과적입니다. 가슴 근육운동으로는 벤치프레스, 푸쉬업, 케이블 플라이, 덤벨 플라이가 있습니다. 어깨발달 운동으로는 밀리터리 프래스, 사이드 레터럴 레이즈, 리어 델트 플라이가 있습니다.