가슴근육을 폭발적으로 키울 수 있는 운동 루틴이 있나요

Question

가슴 근육이 조금 부족해서 폭발적으로 많이 키워 보고싶은데요 가슴 근육 위주로 키울 수 있는 운동 루틴은 무엇이 있는지 궁금합니다 .

Answer 1

가슴 근육을 폭발적으로 키울 수 있는 운동 루틴이라면 벤치프레스와 인클레인 벤치프레스 그리고 딥스까지 하시는 것을 추천드립니다. 그럼 윗, 아래 가슴까지 모두 먹습니다.

Answer 2

물론 여러가지가 있습니다만, 대표적인 운동 2 가지가 바로 팔굽혀 펴기와 벤치 프레스 입니다.

그 외에도 평행봉으로 몸을 바치고서 하는 딥 프레스 등도 추가할 수 있습니다.

또 헬스센터 등에 있는 기구로 하는 버터플라이도 있는데 이것은 당연히 해당 기구가 있어야만 합니다.

진짜 근육을 많이 키우기 위해서는 많은 운동을 하는 것 보다는 위에서 말한 저 몇가지라도

강한 강도로 부단하게 오랫동안 계속 하는 것이 중요합니다.

어떤 방법이나 근육 크기를 키울려면 약하게 여러번 하는 것 보다는 강한 힘을 주는 운동을 택해야 근육이 커집니다.

그리고 질문자 님이 원하시는 대로 폭발적으로 키우고 싶다면 운동만으로는 안되고 단백질 섭취량을 크게 늘리셔야 할 겁니다.