밤과 낮이 바뀌는 현상 어떻게 되돌릴 수 있을까요?

Question

코로나로 인해서 대부분 집에서 활동을 하게되는데 밤에 잠이 안와요. 물론 당연한 이야기지만 낮에 늦잠을자니 밤에 잠이안오고 또 늦게자니 늦잠자고 악순환이 계속됩니다. 활동량이 줄어서 그런지 잠자는 시간을 다합하면 그렇게 길지도 않은데 밤에 잠이 안와요. 신체리듬이 바뀐걸까요..?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이혜인 심리상담사입니다.

밤낮이 바뀌어서 고민이시군요.

요즘같이 집에서만 지내면 금새 신체리듬이 바뀌어서 걱정이 많습니다.

밤낮이 바뀌면 신체적으로도 좋지 않고 심리적으로도 우울증 등에 쉽게 걸릴수 있어서 주의해야합니다.

일단 일어나는 시간을 정하도록 합시다.

아침 8시에 일어난다면 몇시에 자더라도 꼭 그시간에 일어나도록 합시다.

낮에는 가볍게 산책을 하여 햇빛을 쬐도록 합시다.

멜라토닌 등 신경전달물질이 활성화되어 숙면에 도움을 주고 신체리듬을 정상적으로 돌려줍니다.

낮잠은 되도록 자지않도록 하는데, 만약에 자더라도 1시간을 넘지 않도록 합시다.

저녁에는 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하여 긴장을 완화시키고 자기전에는 컴퓨터나 핸드폰을 하지 않도록 합시다. 블루라이트가 뇌를 각성시켜 불면증을 일으킨답니다.

떳떳한봉고17님의 행복을 기원합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면의 패턴이 변화가 된듯합니다.

기본적으로 아침에 일찍 일어나고 밤에 수면을 하는 활동을 하다보면 다시 패턴이 돌아올수있을겁니다.

낮동안 한적한 곳에 산책을 하거나 활동량을 늘리면 도움이 될수있을겁니다.