밤낮이 바뀌었는데 어떻게 바꾸면 좋을까요?ㅠㅠ

Question

제가 밤낮이 바껴서 해가 뜨면 자기도 하고 아예 밤새우고 저녁까지 참아서 11-12시쯤에 잠에 들고 9시간정도 자고 일어나도 저녁이 지나고 새벽 1-2시가 되어도 잠이 잘 안와요…어떻게 해야될까요?ㅠㅠ

멜라토닌 젤리 잠에 도움된다던데 추천하신가요??

Answer 1

저도 그랬는데 스트레스 받지말고 이틀을 새면서 놀아버려요 그럼 자동적으로 자게되어있오요 ( 활동을 하시는게 제일 좋음) 그리고 

멜라토닌 저 진짜 도움 되요!! 진짜 바로 잠오고 푹자요! 화장실도 안갔어요 원래깨서 가는데 저는 그 올리브영에서 파는 젤리로된거 먹어요 !!!! 포토색

Answer 2

저는 해외 출장이 많아서 시차 때문에 수면장에를 자주 겪은적이 있는대요 해결방법을 모색하다 미국 하버드 의대 연구중에 음식 생체 시계 라는 연구가 있더라구요 내용을 보니까 평소에는 빛을 따르는 주 시계가 몸을 통제하지만, 16시간 이상 공복 상태가 유지되면 몸은 이를 '굶어 죽을 수 있는 비상사태'로 인식한다. 이때 음식 생체 시계가 주 시계를 잠시 무력화하고 주도권을 잡게 됩니다. 그 상태에서 새로운 현지 시간에 맞춰 첫 식사를 하면, 몸은 아, 지금 음식을 먹었으니 지금이 새로운 아침이구나! 라고 판단하여 생체 시계를 즉시 리셋하게 된다. 라는 내용 이었어요 저도 이 방법을 따라 일어나야 할 시간 16시간 전에 식사를 하고 16시간 동안 공복을 유지 하며 취침을 한 뒤 아침을 먹으니 수면 패턴이 바뀌더라구요 자세한 내용은 연구를 확인 해보는것도 좋을꺼 같아요

Answer 3

저는 빔낮이 바뀐적이 있는데요 

저는 그럴때마다 잠을 안자고 버티고 버텨서 초저녁에 잠들어서 다음닐 아침에 눈뜨는게 했어요 

몸이 조금 힘들지민 둘째날 부터는 딱 좋습니다

Answer 4

밤낮이 바뀌면 여러모로 불편하죠.

당장 바꾼다는 생각보다

서서히 취침시간을 앞당겨 보세요.

또한 오후 늦게나 저녁에는 커피, 에너지음료, 흡연 등을 줄이는 것이 좋습니다.

낮잠은 가급적 피하거나 20~30분 이내로 짧게 잡고, 잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 사용을 줄이고 방을 어둡고 조용하게 유지해주면 좋습니다.

가벼운 운동도 꾸준히하면

수면 리듬 회복에 도움이 됩니다.

Answer 5

하시는 일이 어떤지 모르겠지만

저도 억지로 자려고 애를 썼습니다.

직업군인이었거든요.

낼 아침 기상을 위해 억지로 잠을 청하고

잠을 잔것도 아니고 안잔것도 아닌 상태로 출근 하기도 했었는데

지나고서 깨달은게 있는데요.

내일을 위해 억지로 잠을 청하거나 참지 말자입니다.

잠이 오면 자고

안오면 안오는대로 할일을 하다가 잠이 오면

그때를 놓치지 않고 자는거죠.

잠때를 놓치면 안됩니다.

우리 인체는 낮에 활동하고 밤에는 휴식하도록 설계되어 있어서 억지로 끼워 맞추려고 하지 않아도 제자리를 찾아갑니다.

Answer 6

밤낮이 바뀐경험이있었어요 다만 한꺼번에 안꾸었고 낮에 활동범위를 늘렸어요 등산이나 운동등 하다보니 몸이피곤해서 일찍 자게되더라구요