러닝 평속 줄이고싶은데 심폐훈련을 더하는게 좋을까요? 근력훈련을 더하는게 좋을까요?

Question

질문 작성자의 키는 179cm이고 몸무게는 100kg입니다 러닝을 시작한지 1년 3개월 정도 지났고 지금 까지는 빨리뛰고 싶다는 생각보단 길게 뛰자는 마음이 강했고 멀리뛰다보면 자연스럽게 빨라진다는 말들도 있길래 장거리를 천천히 뛰고있었습니다

하프기준 2시간 17분

풀기준 5시간30분 그런데 장거리를 뛰었음에도 10k기준 속도가 빨라지지않는데 요즘은 빠르게 달리고싶다는 욕심이 생기는데 심폐위주 훈련이 더 도움이 될까요? 아니면 근력훈련 위주 훈련이 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요 소중한후루티9입니다.

효과적인 훈련을 위해서는 심폐 훈련과 근력 훈련을 모두 조화롭게 수행하는 것이 중요합니다.하지만 달리기 속도를 높이기 위해서는 주로 근력 훈련을 강화하는 것이 효과적일 수 있습니다.특히, 스피드와 폭발적인 힘을 향상시키는 근력 훈련은 달리기 속도 향상에 큰 도움이 될 것입니다.

Answer 2

러닝에서 평균 속도를 줄이고 싶은데 더 빠르게 달리고 싶다니 질문과 글이 맞지 않습니다.

러닝에서 평균 속도를 올리고 싶다면 케이던스를 180으로 유지하는 훈련부터 하는 게 맞습니다. 그리고 거기에 맞는 보폭을 늘리며 달리기 위해서 근력 훈련으로 평속을 늘릴 수 있습니다.